10.6 km | 00:56:08 | 05:18/km日期: 2022-03-21 06:23 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 664 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(47)
Pace: 05'52" / 05'31" / 05'19" / 05'14" / 05'16" / 05'12" / 05'12" / 05'08" / 05'14" / 05'11" / 05'06" /
不斷電繞圈圈14圈
跑前65.4
跑後64.0
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
383.99 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'31" | 00:11'23" |
| 3 | 05'19" | 00:16'42" |
| 4 | 05'14" | 00:21'56" |
| 5 | 05'16" | 00:27'12" |
| 6 | 05'12" | 00:32'24" |
| 7 | 05'12" | 00:37'36" |
| 8 | 05'08" | 00:42'44" |
| 9 | 05'14" | 00:47'58" |
| 10 | 05'11" | 00:53'09" |
| 10.6 | 05'06" | 00:56'06" |
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