葉昆振 2022/03/27 訓練日誌

葉昆振台中
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葉昆振

全馬 | 03:28:50 | 04:56/km | 第9馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:28:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52" (+00'20")

00:45'51" (+00'44")

10 km

(00:45'51")

00:22'59" (+00'27")

15 km

(01:08'23")

00:22'32"

00:45'07"

20 km

(01:30'58")

00:22'35" (+00'03")

25 km

(01:54'10")

00:23'12" (+00'40")

00:48'45" (+03'38")

30 km

(02:19'43")

00:25'33" (+03'01")

35 km

(02:48'13")

00:28'30" (+05'58")

00:58'44" (+13'37")

40 km

(03:18'27")

00:30'14" (+07'42")

Finish

(03:28:50)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 639 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'12")

1000 / 1000

04'29"

(09'05")

04'29" (+00'06")

1000 / 2000

04'34"

(13'40")

04'34" (+00'11")

1000 / 3000

04'25"

(18'05")

04'25" (+00'02")

1000 / 4000

04'46"

(22'52")

04'46" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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葉昆振

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葉昆振

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29k後直接斷電😂😂😂

賽後評分: 好想休息😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 335.33 km

Asics hyper speed 累積 : 415.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Shu-wei Liao, 跑者小凱和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'30"	00:09'05"
3	04'35"	00:13'40"
4	04'26"	00:18'06"
5	04'46"	00:22'52"
6	04'33"	00:27'25"
7	04'35"	00:32'00"
8	04'30"	00:36'30"
9	04'41"	00:41'11"
10	04'40"	00:45'51"
11	04'29"	00:50'20"
12	04'23"	00:54'43"
13	04'29"	00:59'12"
14	04'37"	01:03'49"
15	04'34"	01:08'23"
16	04'37"	01:13'00"
17	04'31"	01:17'31"
18	04'33"	01:22'04"
19	04'29"	01:26'33"
20	04'25"	01:30'58"
21	04'36"	01:35'34"
22	04'32"	01:40'06"
23	04'33"	01:44'39"
24	04'47"	01:49'26"
25	04'44"	01:54'10"
26	04'37"	01:58'47"
27	05'31"	02:04'18"
28	04'53"	02:09'11"
29	05'07"	02:14'18"
30	05'25"	02:19'43"
31	06'01"	02:25'44"
32	05'05"	02:30'49"
33	05'39"	02:36'28"
34	05'41"	02:42'09"
35	06'04"	02:48'13"
36	07'11"	02:55'24"
37	05'57"	03:01'21"
38	05'45"	03:07'06"
39	05'59"	03:13'05"
40	05'22"	03:18'27"
41	05'35"	03:24'02"
42.0	05'02"	03:28'51"