五四三 2022/03/27 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:03:47 | 04:21/km | 第18馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:03:47
總名次	13 / 982
分組名次	2 / 313
平均速度	04:21/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37" (+00'23")

00:43'23" (+00'50")

10 km

(00:43'23")

00:21'46" (+00'32")

15 km

(01:04'42")

00:21'19" (+00'05")

00:42'33"

20 km

(01:25'56")

00:21'14"

25 km

(01:47'22")

00:21'26" (+00'12")

00:43'59" (+01'26")

30 km

(02:09'55")

00:22'33" (+01'19")

35 km

(02:32'18")

00:22'23" (+01'09")

00:45'38" (+03'05")

40 km

(02:55'33")

00:23'15" (+02'01")

Finish

(03:03:47)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'22")

1000 / 1000

04'22"

(08'53")

04'22" (+00'14")

1000 / 2000

04'14"

(13'08")

04'14" (+00'06")

1000 / 3000

04'08"

(17'16")

04'08"

1000 / 4000

04'20"

(21'37")

04'20" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

五四三

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台中

五四三

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前二週小感冒，整個人都感到全身疲倦！
連周日的長距離都跑不完～
前面到21k跑起來，體感配速都還可以！
但35k後開始微微抽筋～速度直直落～
腳完全抬不起來，還有大水泡🤢🤢🤢

#感謝賽前女總一和大迫田加持～

賽後評分: 感謝交管指揮沿路都沒停到紅綠燈～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 422.44 km

NIKE Zoom X Vaporfly Next% 2 累積 : 810.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tina Chen, 夏言暖和其他 27 人說推

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觀看另 15 則留言

田心大神就是不一樣都感冒了青青菜菜跑一下又上凸台~超威的👍

2022-03-28 11:02 ·

1 個人推

夏言暖巫哥哥超厲害~掌聲尖叫聲🏅💪✌️👏💯🏆🎊🎉🏅

2022-03-28 15:08 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'22"	00:08'53"
3	04'15"	00:13'08"
4	04'08"	00:17'16"
5	04'21"	00:21'37"
6	04'16"	00:25'53"
7	04'14"	00:30'07"
8	04'11"	00:34'18"
9	04'30"	00:38'48"
10	04'35"	00:43'23"
11	04'17"	00:47'40"
12	04'13"	00:51'53"
13	04'22"	00:56'15"
14	04'13"	01:00'28"
15	04'14"	01:04'42"
16	04'18"	01:09'00"
17	04'14"	01:13'14"
18	04'09"	01:17'23"
19	04'20"	01:21'43"
20	04'13"	01:25'56"
21	04'23"	01:30'19"
22	04'18"	01:34'37"
23	04'17"	01:38'54"
24	04'15"	01:43'09"
25	04'13"	01:47'22"
26	04'12"	01:51'34"
27	04'19"	01:55'53"
28	04'28"	02:00'21"
29	04'43"	02:05'04"
30	04'51"	02:09'55"
31	04'50"	02:14'45"
32	04'21"	02:19'06"
33	04'15"	02:23'21"
34	04'13"	02:27'34"
35	04'44"	02:32'18"
36	04'53"	02:37'11"
37	04'29"	02:41'40"
38	04'35"	02:46'15"
39	04'43"	02:50'58"
40	04'35"	02:55'33"
41	04'45"	03:00'18"
41.8	04'36"	03:03'52"