龔啟銘 2022/03/27 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 06:25:03 | 09:07/km | 第53馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	06:25:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20"

01:15'51"

10 km

(01:15'51")

00:40'31" (+05'11")

15 km

(01:59'54")

00:44'03" (+08'43")

01:24'02" (+08'11")

20 km

(02:39'53")

00:39'59" (+04'39")

25 km

(03:23'05")

00:43'12" (+07'52")

01:36'18" (+20'27")

30 km

(04:16'11")

00:53'06" (+17'46")

35 km

(05:12'36")

00:56'25" (+21'05")

01:48'55" (+33'04")

40 km

(06:05'06")

00:52'30" (+17'10")

Finish

(06:25:03)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 690 m - 地點: 關廟區大亞電纜 - 天氣: 好熱，雨下不來 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2816 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'20")

1000 / 1000

06'38"

(13'37")

06'38"

1000 / 2000

07'37"

(21'14")

07'37" (+00'59")

1000 / 3000

06'43"

(27'57")

06'43" (+00'05")

1000 / 4000

07'22"

(35'20")

07'22" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

龔啟銘

留言

第53馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.03 km

母子鱷魚3代（寶藍）012 SIZE40 累積 : 813.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林尹雅, 曾4＋和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

建勛（麥中干話團）恭喜沒坐車

2022-03-27 13:00 ·

2 個人推

林尹雅龔大哥～恭喜順利完賽

2022-03-28 16:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'38"	00:13'36"
3	07'38"	00:21'14"
4	06'43"	00:27'57"
5	07'23"	00:35'20"
6	06'48"	00:42'08"
7	07'36"	00:49'44"
8	07'18"	00:57'02"
9	09'24"	01:06'26"
10	09'25"	01:15'51"
11	07'25"	01:23'16"
12	09'56"	01:33'12"
13	08'23"	01:41'35"
14	09'11"	01:50'46"
15	09'08"	01:59'54"
16	07'26"	02:07'20"
17	07'58"	02:15'18"
18	08'03"	02:23'21"
19	08'28"	02:31'49"
20	08'04"	02:39'53"
21	08'12"	02:48'05"
22	08'19"	02:56'24"
23	09'11"	03:05'35"
24	09'04"	03:14'39"
25	08'26"	03:23'05"
26	09'51"	03:32'56"
27	10'16"	03:43'12"
28	14'46"	03:57'58"
29	09'13"	04:07'11"
30	09'00"	04:16'11"
31	11'52"	04:28'03"
32	10'13"	04:38'16"
33	12'23"	04:50'39"
34	12'06"	05:02'45"
35	09'51"	05:12'36"
36	10'30"	05:23'06"
37	11'07"	05:34'13"
38	10'53"	05:45'06"
39	10'04"	05:55'10"
40	09'56"	06:05'06"
41	09'27"	06:14'33"
42	09'18"	06:23'51"
42.1	08'33"	06:25'02"