林全宏 2022/03/27 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:53:49 | 05:32/km | 第108馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:53:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:26'56" (+01'33")

15 km

(01:19'52")

00:27'33" (+02'10")

00:53'37" (+01'18")

20 km

(01:45'56")

00:26'04" (+00'41")

25 km

(02:14'01")

00:28'05" (+02'42")

00:58'56" (+06'37")

30 km

(02:44'52")

00:30'51" (+05'28")

35 km

(03:13'35")

00:28'43" (+03'20")

00:56'59" (+04'40")

40 km

(03:41'51")

00:28'16" (+02'53")

Finish

(03:53:49)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2229 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'33")

1000 / 1000

04'50"

(10'11")

04'50" (+00'02")

1000 / 2000

05'01"

(15'13")

05'01" (+00'13")

1000 / 3000

05'06"

(20'19")

05'06" (+00'18")

1000 / 4000

05'02"

(25'22")

05'02" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日來領全馬獎，主辦很用心製作，非常精美一隻金色馬，天氣有點悶熱，且很硬山路，坡度比將近700公尺，全馬人數將近650人，前21公里1小時52分，邊跑邊跟跑友聊天，後面30公里跑得很辛苦，上下起伏山路真的很硬，後面5公里有稍微衝一下，破自己場地紀錄，拿到分五成績，補給真是多樣豐富，真的辦的不錯，下週台南馬見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 289.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐世宗, 陳達鈴和其他 73 人說推

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Jenny Ou Yang 午安啊！恭喜分五高速完賽！！

2022-03-30 15:23 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速分五完賽👍

2022-03-31 17:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'51"	00:10'12"
3	05'01"	00:15'13"
4	05'07"	00:20'20"
5	05'03"	00:25'23"
6	04'59"	00:30'22"
7	05'12"	00:35'34"
8	05'13"	00:40'47"
9	05'50"	00:46'37"
10	05'42"	00:52'19"
11	05'04"	00:57'23"
12	05'54"	01:03'17"
13	05'12"	01:08'29"
14	05'36"	01:14'05"
15	05'47"	01:19'52"
16	04'49"	01:24'41"
17	05'03"	01:29'44"
18	05'14"	01:34'58"
19	05'33"	01:40'31"
20	05'25"	01:45'56"
21	05'20"	01:51'16"
22	05'32"	01:56'48"
23	05'48"	02:02'36"
24	05'41"	02:08'17"
25	05'44"	02:14'01"
26	06'21"	02:20'22"
27	06'12"	02:26'34"
28	07'25"	02:33'59"
29	05'48"	02:39'47"
30	05'05"	02:44'52"
31	06'58"	02:51'50"
32	05'03"	02:56'53"
33	05'54"	03:02'47"
34	05'47"	03:08'34"
35	05'01"	03:13'35"
36	05'40"	03:19'15"
37	05'51"	03:25'06"
38	05'29"	03:30'35"
39	05'27"	03:36'02"
40	05'49"	03:41'51"
41	05'24"	03:47'15"
42	05'28"	03:52'43"
42.2	05'21"	03:53'51"