吳永俊 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳永俊新竹
ID 157843

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半馬 | 01:45:40 | 05:00/km | 第3半馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	01:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+00'02")

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'10"

15 km

(01:13'02")

00:24'40" (+00'30")

00:50'21" (+01'59")

20 km

(01:38'43")

00:25'41" (+01'31")

Finish

(01:45:40)

日期: 2022-03-27 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1152 Cal - 總步數: 19324 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 110 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'01"

(05'01")

04'58" (+00'21")

1006 / 1006

175 / 114

2

04'46"

(09'47")

04'45" (+00'08")

1001 / 2008

180 / 116

3

04'44"

(14'31")

04'42" (+00'05")

1005 / 3013

186 / 113

4

04'55"

(19'26")

04'52" (+00'15")

1008 / 4021

182 / 112

5

04'47"

(24'13")

04'46" (+00'09")

1000 / 5022

181 / 115

展開計圈分析

賽後評分: 補給還不錯，雖然沒有去吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.34 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

魏俊宏, Leon 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'46"	00:09'46"
3	04'44"	00:14'30"
4	04'52"	00:19'22"
5	04'50"	00:24'12"
6	05'09"	00:29'21"
7	04'39"	00:34'00"
8	04'41"	00:38'41"
9	04'49"	00:43'30"
10	04'52"	00:48'22"
11	04'47"	00:53'09"
12	04'51"	00:58'00"
13	04'50"	01:02'50"
14	05'15"	01:08'05"
15	04'57"	01:13'02"
16	04'58"	01:18'00"
17	05'04"	01:23'04"
18	04'55"	01:27'59"
19	05'36"	01:33'35"
20	05'08"	01:38'43"
21	05'13"	01:43'56"
21.3	04'58"	01:45'40"

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朋友動態

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