林家治 2022/04/10 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

全馬 | 04:22:14 | 06:12/km | 第25馬

戀戀桐花志工馬

官方成績
日期	2022-04-10
成績	04:22:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+04'54")

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:26'30" (+02'04")

15 km

(01:24'09")

00:28'19" (+03'53")

01:00'12" (+04'22")

20 km

(01:56'02")

00:31'53" (+07'27")

25 km

(02:20'28")

00:24'26"

01:04'31" (+08'41")

30 km

(03:00'33")

00:40'05" (+15'39")

35 km

(03:30'40")

00:30'07" (+05'41")

01:04'15" (+08'25")

40 km

(04:04'48")

00:34'08" (+09'42")

Finish

(04:22:14)

日期: 2022-04-10 05:57 - 總爬升: 1010 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1951 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'36")

1000 / 1000

05'33"

(12'11")

05'33" (+01'32")

1000 / 2000

05'48"

(17'59")

05'48" (+01'47")

1000 / 3000

05'52"

(23'52")

05'52" (+01'51")

1000 / 4000

05'26"

(29'19")

05'26" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

今天戀戀桐花志工馬,免費加減練,遇到很多熟人,一開始就被宗霖哥刷卡,跑不動只好慢慢來
這次路線半馬跟全馬一樣的上下坡,一路上去也是很累,後面用快走的,有時候可以8:30,後面下坡就輕鬆多了,用水溝蓋跑法刷過關西跑團高手,還有錸德竹22一對高手,上坡高手都能輕鬆跑,只靠下坡追進度,折返前5公里也都是上坡
25-29都一直走路,這次下坡就感覺有點沒力了,後面熱起來也不想跑,勉強完成全馬
最後一站乾脆來顆煎蛋補一下,跟智謀兄聊了一段,後面就被初馬的女總三刷卡,至少還有女總四也不錯
後面被徵招當回收車,載了Vicky,還有動團的peggy跟另一位不認識的,結束後累了就直接回家
#海放小海的一天

賽後評分: 非常完美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 341.04 km

Nike Tempo fk9 累積 : 1717.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

♉ Syncs Wang, 克里斯和其他 181 人說推

留言

觀看另 88 則留言

莊小勛恭喜高速完賽

2022-04-21 22:46 ·

1 個人推

克里斯我剛看一下，想説咦怎麼這個月跑量有點多，原來是偷藏一個全馬，我漏看了！🤣

2022-04-22 08:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'34"	00:12'12"
3	05'48"	00:18'00"
4	05'53"	00:23'53"
5	05'27"	00:29'20"
6	05'18"	00:34'38"
7	05'25"	00:40'03"
8	05'30"	00:45'33"
9	05'16"	00:50'49"
10	05'01"	00:55'50"
11	04'50"	01:00'40"
12	05'02"	01:05'42"
13	05'40"	01:11'22"
14	06'10"	01:17'32"
15	06'37"	01:24'09"
16	06'54"	01:31'03"
17	09'37"	01:40'40"
18	07'07"	01:47'47"
19	04'13"	01:52'00"
20	04'02"	01:56'02"
21	04'06"	02:00'08"
22	04'56"	02:05'04"
23	04'33"	02:09'37"
24	05'52"	02:15'29"
25	04'59"	02:20'28"
26	07'23"	02:27'51"
27	08'19"	02:36'10"
28	09'50"	02:46'00"
29	09'20"	02:55'20"
30	05'13"	03:00'33"
31	04'55"	03:05'28"
32	04'52"	03:10'20"
33	06'08"	03:16'28"
34	05'27"	03:21'55"
35	08'45"	03:30'40"
36	08'24"	03:39'04"
37	05'48"	03:44'52"
38	04'49"	03:49'41"
39	06'02"	03:55'43"
40	09'05"	04:04'48"
41	06'29"	04:11'17"
42	07'25"	04:18'42"
42.2	17'46"	04:22'16"