顏老 2022/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

顏老桃園
ID 8317

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全馬 | 05:29:03 | 07:47/km | 第34馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	05:29:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+05'08")

01:05'40"

10 km

(01:05'40")

00:30'16"

15 km

(01:39'14")

00:33'34" (+03'18")

01:11'37" (+05'57")

20 km

(02:17'17")

00:38'03" (+07'47")

25 km

(03:00'34")

00:43'17" (+13'01")

01:16'15" (+10'35")

30 km

(03:33'32")

00:32'58" (+02'42")

35 km

(04:15'44")

00:42'12" (+11'56")

01:19'00" (+13'20")

40 km

(04:52'32")

00:36'48" (+06'32")

Finish

(05:29:03)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 870 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2458 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+03'22")

1000 / 1000

2

06'28"

(14'13")

06'28" (+02'05")

1000 / 2000

3

06'17"

(20'31")

06'17" (+01'54")

1000 / 3000

4

08'13"

(28'45")

08'13" (+03'50")

1000 / 4000

5

06'37"

(35'23")

06'37" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 來回跑的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 257.67 km

nike rival fly3 累積 : 621.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳榮文, 胡忠延和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'28"	00:14'14"
3	06'18"	00:20'32"
4	08'14"	00:28'46"
5	06'38"	00:35'24"
6	07'17"	00:42'41"
7	06'44"	00:49'25"
8	05'39"	00:55'04"
9	06'13"	01:01'17"
10	04'23"	01:05'40"
11	05'05"	01:10'45"
12	05'22"	01:16'07"
13	05'53"	01:22'00"
14	09'17"	01:31'17"
15	07'57"	01:39'14"
16	06'56"	01:46'10"
17	07'16"	01:53'26"
18	10'20"	02:03'46"
19	05'55"	02:09'41"
20	07'36"	02:17'17"
21	06'31"	02:23'48"
22	10'52"	02:34'40"
23	09'47"	02:44'27"
24	06'59"	02:51'26"
25	09'08"	03:00'34"
26	07'06"	03:07'40"
27	06'31"	03:14'11"
28	07'27"	03:21'38"
29	06'02"	03:27'40"
30	05'52"	03:33'32"
31	06'25"	03:39'57"
32	06'47"	03:46'44"
33	12'51"	03:59'35"
34	08'19"	04:07'54"
35	07'50"	04:15'44"
36	07'22"	04:23'06"
37	07'42"	04:30'48"
38	07'30"	04:38'18"
39	06'03"	04:44'21"
40	08'11"	04:52'32"
41	09'32"	05:02'04"
42	07'17"	05:09'21"
43	09'14"	05:18'35"
44	08'53"	05:27'28"
44.3	05'42"	05:29'05"

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