許ㄚ佳 2015/09/06 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:24:34 | 07:35/km | 第60馬

戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2015-09-06
成績	05:24:34
總名次	480 / 1355
分組名次	104 / 291
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+01'08")

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:35'00" (+07'40")

15 km

(01:38'16")

00:34'48" (+07'28")

01:19'11" (+15'43")

20 km

(02:22'39")

00:44'23" (+17'03")

25 km

(03:11'40")

00:49'01" (+21'41")

01:16'21" (+12'53")

30 km

(03:39'00")

00:27'20"

35 km

(04:13'29")

00:34'29" (+07'09")

01:18'14" (+14'46")

40 km

(04:57'14")

00:43'45" (+16'25")

Finish

(05:24:34)

日期: 2015-09-06 06:00 - 總爬升: 535 m - 卡路里: 2291 Cal - 總步數: 39804 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'16"

(05'16")

05'15" (+00'16")

1002 / 1002

187 / 101

05'19"

(10'35")

05'18" (+00'19")

1002 / 2004

185 / 101

05'25"

(16'00")

05'24" (+00'25")

1000 / 3005

182 / 101

06'24"

(22'24")

06'21" (+01'22")

1005 / 4010

167 / 93

06'04"

(28'28")

06'03" (+01'04")

1000 / 5011

177 / 92

展開計圈分析

06'07"

(34'35")

06'05" (+01'06")

1004 / 6016

178 / 92

07'38"

(42'13")

07'35" (+02'36")

1006 / 7022

139 / 94

06'42"

(48'55")

06'41" (+01'42")

1002 / 8024

176 / 84

07'55"

(56'50")

07'52" (+02'53")

1005 / 9029

130 / 97

06'41"

(01:03'31")

06'37" (+01'38")

1007 / 10037

169 / 88

06'21"

(01:09'52")

06'19" (+01'20")

1003 / 11040

178 / 88

08'41"

(01:18'33")

08'37" (+03'38")

1005 / 12046

125 / 92

06'38"

(01:25'11")

06'36" (+01'37")

1004 / 13051

159 / 94

06'36"

(01:31'47")

06'34" (+01'35")

1003 / 14054

177 / 85

06'35"

(01:38'22")

06'31" (+01'32")

1007 / 15062

180 / 84

09'29"

(01:47'51")

09'25" (+04'26")

1006 / 16069

108 / 97

06'05"

(01:53'56")

06'04" (+01'05")

1002 / 17071

182 / 90

08'27"

(02:02'23")

08'24" (+03'25")

1004 / 18075

117 / 100

11'20"

(02:13'43")

11'16" (+06'17")

1005 / 19081

24 / 366

08'59"

(02:22'42")

08'56" (+03'57")

1004 / 20085

114 / 97

05'37"

(02:28'19")

05'35" (+00'36")

1002 / 21088

180 / 98

12'59"

(02:41'18")

12'54" (+07'55")

1005 / 22093

4 / 1621

11'57"

(02:53'15")

11'54" (+06'55")

1003 / 23097

34 / 242

09'47"

(03:03'02")

09'44" (+04'45")

1004 / 24102

72 / 141

08'45"

(03:11'47")

08'39" (+03'40")

1010 / 25112

103 / 111

05'15"

(03:17'02")

05'11" (+00'12")

1011 / 26124

180 / 106

05'01"

(03:22'03")

04'59"

1004 / 27129

181 / 110

06'27"

(03:28'30")

06'24" (+01'25")

1005 / 28134

143 / 108

05'30"

(03:34'00")

05'30" (+00'31")

1000 / 29134

182 / 99

05'07"

(03:39'07")

05'04" (+00'05")

1007 / 30142

179 / 109

06'55"

(03:46'02")

06'54" (+01'55")

1002 / 31145

138 / 104

05'57"

(03:51'59")

05'56" (+00'57")

1002 / 32147

181 / 92

08'55"

(04:00'54")

08'54" (+03'55")

1000 / 33148

93 / 119

06'11"

(04:07'05")

06'08" (+01'09")

1006 / 34154

183 / 88

06'36"

(04:13'41")

06'33" (+01'34")

1005 / 35160

163 / 93

12'06"

(04:25'47")

12'03" (+07'04")

1003 / 36163

11 / 696

07'16"

(04:33'03")

07'14" (+02'15")

1002 / 37166

131 / 105

09'54"

(04:42'57")

09'52" (+04'53")

1002 / 38168

88 / 114

07'27"

(04:50'24")

07'24" (+02'25")

1006 / 39174

128 / 105

07'14"

(04:57'38")

07'10" (+02'11")

1007 / 40182

146 / 95

12'10"

(05:09'48")

12'04" (+07'05")

1007 / 41189

15 / 530

07'51"

(05:17'39")

07'47" (+02'48")

1006 / 42195

95 / 133

06'00"

(05:23'39")

05'58" (+00'59")

1004 / 43200

184 / 91

新竹

許ㄚ佳

許源宗說推

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2015.09.06(日) 戀戀潮洲馬拉松~~~2015年的第20馬, 成績5小時24分, 第60馬完成.

連續第二周屏東的馬拉松賽事, 上周雨天, 這周就是豔陽天, 太陽好熱情, 賽前巧遇姐姐們, 也熱起衝來屏東跑步阿, 只是沒預期屏東的賽事爬坡怎麼這麼陡ㄚ, 真是完全出乎意料之外阿.

今天前6K跑起來速度還不錯, 但天氣熱起來, 感覺體力下滑很快, 加上本周狀況不佳, 所以就陪詩詩順順的跑, 只是跑到後面真的很曬ㄚ, 跑起來格外吃力, 但有hold住, 最後意外分三, 開心, 賽後的冰仙草西瓜吃到爽, 真不錯ㄚ

9月累積里程 : 260.32 km

MIZUNO AMULET3 WIDE 型號累積 : 1647.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

許源宗, 簡志忠 Anson 和其他 9 人說推

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許ㄚ佳簡總~ 重陽節過了~要開始跑步了

2015-09-09 23:38 ·

1 個人推

簡志忠 Anson 要啊!!! 已經開始了....呵呵~

2015-09-10 16:03 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'19"	00:10'35"
3	05'25"	00:16'00"
4	06'24"	00:22'24"
5	06'04"	00:28'28"
6	06'07"	00:34'35"
7	07'34"	00:42'09"
8	06'46"	00:48'55"
9	07'50"	00:56'45"
10	06'43"	01:03'28"
11	06'20"	01:09'48"
12	08'41"	01:18'29"
13	06'37"	01:25'06"
14	06'38"	01:31'44"
15	06'32"	01:38'16"
16	09'29"	01:47'45"
17	06'08"	01:53'53"
18	08'18"	02:02'11"
19	11'20"	02:13'31"
20	09'08"	02:22'39"
21	05'31"	02:28'10"
22	12'55"	02:41'05"
23	11'58"	02:53'03"
24	09'49"	03:02'52"
25	08'48"	03:11'40"
26	05'15"	03:16'55"
27	05'02"	03:21'57"
28	06'26"	03:28'23"
29	05'30"	03:33'53"
30	05'07"	03:39'00"
31	06'56"	03:45'56"
32	05'56"	03:51'52"
33	08'56"	04:00'48"
34	06'08"	04:06'56"
35	06'33"	04:13'29"
36	12'02"	04:25'31"
37	07'22"	04:32'53"
38	08'35"	04:41'28"
39	08'45"	04:50'13"
40	07'01"	04:57'14"
41	12'10"	05:09'24"
42	08'03"	05:17'27"
43	05'59"	05:23'26"
43.2	07'39"	05:24'41"