許ㄚ佳 2015/09/12 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

65 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許ㄚ佳

46.0 km | 06:28:30 | 08:26/km | 第61馬

情義相挺許願馬兩日賽(9/12)

官方成績
日期	2015-09-12
成績	06:28:30
總名次	53 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02"

01:20'08" (+00'18")

10 km

(01:20'08")

00:45'06" (+10'04")

15 km

(01:55'58")

00:35'50" (+00'48")

01:19'50"

20 km

(02:39'58")

00:44'00" (+08'58")

25 km

(03:17'01")

00:37'03" (+02'01")

01:28'30" (+08'40")

30 km

(04:08'28")

00:51'27" (+16'25")

35 km

(04:58'31")

00:50'03" (+15'01")

01:34'52" (+15'02")

40 km

(05:43'20")

00:44'49" (+09'47")

45 km

(06:23'40")

00:40'20" (+05'18")

00:00'00"

Finish

(06:28:30)

日期: 2015-09-12 05:03 - 總爬升: 550 m - 卡路里: 2430 Cal - 總步數: 43942 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'07"

(08'07")

08'06" (+02'00")

1000 / 1000

151 / 81

07'51"

(15'58")

07'47" (+01'41")

1006 / 2006

118 / 108

06'08"

(22'06")

06'06"

1003 / 3010

174 / 93

06'11"

(28'17")

06'08" (+00'02")

1006 / 4017

176 / 92

06'45"

(35'02")

06'43" (+00'37")

1002 / 5019

170 / 87

展開計圈分析

11'01"

(46'03")

11'00" (+04'54")

1000 / 6020

77 / 116

08'22"

(54'25")

08'17" (+02'11")

1008 / 7029

115 / 104

08'45"

(01:03'10")

08'45" (+02'39")

1000 / 8029

100 / 113

10'21"

(01:13'31")

10'15" (+04'09")

1008 / 9037

66 / 146

06'40"

(01:20'11")

06'36" (+00'30")

1008 / 10045

171 / 88

06'34"

(01:26'45")

06'31" (+00'25")

1006 / 11052

177 / 86

06'40"

(01:33'25")

06'35" (+00'29")

1010 / 12063

178 / 84

06'45"

(01:40'10")

06'40" (+00'34")

1010 / 13074

177 / 84

06'39"

(01:46'49")

06'36" (+00'30")

1006 / 14081

179 / 84

09'16"

(01:56'05")

09'13" (+03'07")

1005 / 15086

113 / 95

06'57"

(02:03'02")

06'54" (+00'48")

1006 / 16093

155 / 93

06'17"

(02:09'19")

06'16" (+00'10")

1001 / 17095

178 / 89

10'08"

(02:19'27")

10'06" (+04'00")

1002 / 18097

112 / 88

09'28"

(02:28'55")

09'26" (+03'20")

1003 / 19101

121 / 87

11'07"

(02:40'02")

11'04" (+04'58")

1003 / 20104

33 / 271

07'12"

(02:47'14")

07'08" (+01'02")

1008 / 21112

147 / 95

07'53"

(02:55'07")

07'50" (+01'44")

1004 / 22117

133 / 95

06'53"

(03:02'00")

06'51" (+00'45")

1004 / 23121

148 / 98

09'02"

(03:11'02")

09'01" (+02'55")

1001 / 24123

84 / 130

06'08"

(03:17'10")

06'06"

1004 / 25127

176 / 92

09'12"

(03:26'22")

09'08" (+03'02")

1005 / 26133

54 / 199

10'29"

(03:36'51")

10'27" (+04'21")

1001 / 27134

112 / 85

10'50"

(03:47'41")

10'49" (+04'43")

1001 / 28136

101 / 91

12'20"

(04:00'01")

12'18" (+06'12")

1002 / 29138

32 / 249

13'13"

(04:13'14")

13'09" (+07'03")

1004 / 30142

60 / 125

10'58"

(04:24'12")

10'54" (+04'48")

1005 / 31148

12 / 718

10'45"

(04:34'57")

10'42" (+04'36")

1004 / 32152

70 / 131

07'17"

(04:42'14")

07'15" (+01'09")

1004 / 33157

130 / 105

09'24"

(04:51'38")

09'18" (+03'12")

1009 / 34167

114 / 93

07'19"

(04:58'57")

07'15" (+01'09")

1007 / 35174

138 / 99

09'41"

(05:08'38")

09'36" (+03'30")

1008 / 36182

106 / 97

08'01"

(05:16'39")

07'59" (+01'53")

1002 / 37185

112 / 110

08'12"

(05:24'51")

08'09" (+02'03")

1005 / 38190

126 / 96

10'48"

(05:35'39")

10'45" (+04'39")

1003 / 39193

12 / 771

07'55"

(05:43'34")

07'52" (+01'46")

1004 / 40198

142 / 89

08'00"

(05:51'34")

07'57" (+01'51")

1004 / 41203

122 / 102

08'10"

(05:59'44")

08'06" (+02'00")

1006 / 42209

143 / 85

07'57"

(06:07'41")

07'52" (+01'46")

1008 / 43218

123 / 102

08'23"

(06:16'04")

08'18" (+02'12")

1009 / 44228

136 / 88

07'51"

(06:23'55")

07'49" (+01'43")

1003 / 45232

117 / 108

10'59"

(06:34'54")

14'23" (+08'17")

762 / 45995

84 / 82

新竹

許ㄚ佳

留言

2015.09.12(六) 情義相挺許願馬兩日賽 Day1~~~2015年的第21馬, 成績6小時28分, 第61馬完成.

新竹在地馬, 當然要支持一下, 因為是自助馬, 所以沒太多準備, 路線有熟悉, 所以跑起來有認真偷懶, 哈哈因為知道哪裡爬坡, 此外, 為了怕曬, 這周也認真準備阿拉伯裝, 蒙著臉頰, 最後回到青草湖, 跑10圈, 有點煎熬, 但後來有找到一個tempo 最後順順的跑完 , 小而美的賽事, 雖然是自助馬, 但補給真的很讚啦

今天前6K跑起來速度還不錯, 但天氣熱起來, 感覺體力下滑很快, 加上本周狀況不佳, 所以就陪詩詩順順的跑, 只是跑到後面真的很曬ㄚ, 跑起來格外吃力, 但有hold住, 最後意外分三, 開心, 賽後的冰仙草西瓜吃到爽, 真不錯ㄚ

9月累積里程 : 260.32 km

MIZUNO AMULET3 WIDE 型號累積 : 1647.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 馬松華和其他 5 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'51"	00:15'58"
3	06'08"	00:22'06"
4	06'11"	00:28'17"
5	06'45"	00:35'02"
6	11'01"	00:46'03"
7	08'18"	00:54'21"
8	08'49"	01:03'10"
9	10'13"	01:13'23"
10	06'45"	01:20'08"
11	06'32"	01:26'40"
12	06'40"	01:33'20"
13	06'46"	01:40'06"
14	06'35"	01:46'41"
15	09'17"	01:55'58"
16	07'00"	02:02'58"
17	06'17"	02:09'15"
18	10'00"	02:19'15"
19	09'27"	02:28'42"
20	11'16"	02:39'58"
21	07'09"	02:47'07"
22	07'48"	02:54'55"
23	06'57"	03:01'52"
24	09'04"	03:10'56"
25	06'05"	03:17'01"
26	09'07"	03:26'08"
27	10'28"	03:36'36"
28	07'43"	03:44'19"
29	15'24"	03:59'43"
30	08'45"	04:08'28"
31	15'21"	04:23'49"
32	10'49"	04:34'38"
33	07'19"	04:41'57"
34	09'29"	04:51'26"
35	07'05"	04:58'31"
36	09'40"	05:08'11"
37	08'11"	05:16'22"
38	08'11"	05:24'33"
39	10'48"	05:35'21"
40	07'59"	05:43'20"
41	07'59"	05:51'19"
42	08'10"	05:59'29"
43	08'00"	06:07'29"
44	08'15"	06:15'44"
45	07'56"	06:23'40"
45.8	14'43"	06:34'54"