阿仁 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿仁新北市
ID 535105

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半馬 | 03:18:14 | 09:23/km | 第7半馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	03:18:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'45")

00:40'45" (+01'54")

01:31'28"

10 km

(01:31'28")

00:50'43" (+11'52")

15 km

(02:31'05")

00:59'37" (+20'46")

01:38'28" (+07'00")

20 km

(03:09'56")

00:38'51"

Finish

(03:18:14)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 669 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2023 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+00'38")

1000 / 1000

2

07'28"

(15'00")

07'28" (+00'35")

1000 / 2000

3

07'47"

(22'48")

07'47" (+00'54")

1000 / 3000

4

09'22"

(32'10")

09'22" (+02'29")

1000 / 4000

5

08'35"

(40'46")

08'35" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 雖然很硬的路線，但真的很棒喔👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 200.85 km

Brooks ADRENALINE GTS 21 累積 : 1293.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tammy Tsai 和藍重文說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'29"	00:14'59"
3	07'48"	00:22'47"
4	09'22"	00:32'09"
5	08'36"	00:40'45"
6	10'02"	00:50'47"
7	12'24"	01:03'11"
8	08'20"	01:11'31"
9	08'04"	01:19'35"
10	11'53"	01:31'28"
11	13'02"	01:44'30"
12	09'56"	01:54'26"
13	14'20"	02:08'46"
14	11'17"	02:20'03"
15	11'02"	02:31'05"
16	08'02"	02:39'07"
17	07'02"	02:46'09"
18	07'11"	02:53'20"
19	09'13"	03:02'33"
20	07'23"	03:09'56"
21	06'44"	03:16'40"
22	08'40"	03:25'20"
22.1	08'35"	03:26'10"

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