陳宏育 2022/08/28 訓練日誌

陳宏育新北市
ID 324124

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陳宏育

23.0 km | 05:06:52 | 13:20/km | 第30半馬

2022 真武山超級馬拉松

官方成績
日期	2022-08-28
成績	05:06:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'03")

00:53'03" (+03'26")

01:52'36" (+11'48")

10 km

(01:52'36")

00:59'33" (+09'56")

15 km

(02:43'47")

00:51'11" (+01'34")

01:40'48"

20 km

(03:33'24")

00:49'37"

Finish

(05:06:52)

日期: 2022-08-28 05:02 - 總爬升: 706 m - 地點: 真武山 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1988 Cal - 總步數: 37718 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'01"

(10'01")

10'00" (+03'02")

1000 / 1000

136 / 73

10'30"

(20'31")

10'29" (+03'31")

1000 / 2001

130 / 72

10'28"

(30'59")

10'27" (+03'29")

1000 / 3001

120 / 79

10'40"

(41'39")

10'39" (+03'41")

1001 / 4003

126 / 74

11'35"

(53'14")

11'34" (+04'36")

1000 / 5003

124 / 69

展開計圈分析

賽前宣言: 預計~

賽後評分: 除了天氣熱賽道硬其餘都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 136.87 km

母子鱷魚 N30黑累積 : 1220.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	10'27"	00:20'28"
3	10'28"	00:30'56"
4	10'34"	00:41'30"
5	11'33"	00:53'03"
6	10'06"	01:03'09"
7	11'32"	01:14'41"
8	12'28"	01:27'09"
9	14'05"	01:41'14"
10	11'22"	01:52'36"
11	10'19"	02:02'55"
12	10'15"	02:13'10"
13	12'01"	02:25'11"
14	10'55"	02:36'06"
15	07'41"	02:43'47"
16	07'39"	02:51'26"
17	08'08"	02:59'34"
18	10'39"	03:10'13"
19	12'35"	03:22'48"
20	10'36"	03:33'24"
21	10'10"	03:43'34"
22	13'50"	03:57'24"
23	11'24"	04:08'48"
24	15'33"	04:24'21"
25	19'54"	04:44'15"
26	14'07"	04:58'22"
26.6	13'44"	05:06'52"