姜宗文 2022/09/04 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

半馬 | 01:41:23 | 04:48/km | 第12半馬

2022 飛虎半程全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-09-04
成績	01:41:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'13")

00:46'55"

10 km

(00:46'55")

00:23'21"

15 km

(01:10'51")

00:23'56" (+00'35")

00:48'30" (+01'35")

20 km

(01:35'25")

00:24'34" (+01'13")

Finish

(01:41:23)

日期: 2022-09-04 06:00 - 地點: 虎尾農博 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1144 Cal - 總步數: 20568 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 103 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'19")

1000 / 1000

193 / 104

04'37"

(09'33")

04'36"

1000 / 2001

200 / 108

04'38"

(14'11")

04'37" (+00'01")

1001 / 3003

201 / 107

04'44"

(18'55")

04'43" (+00'07")

1000 / 4003

202 / 104

04'45"

(23'40")

04'44" (+00'08")

1002 / 5005

203 / 103

展開計圈分析

雲林

姜宗文

留言

好久沒跑這速度了！
年紀大了果然跑健康就好！

賽後評分: 有些路口沒交管跑過頭了趕緊問一下再回過神來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.14 km

亞瑟士新虎走寬橫累積 : 580.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

李清恩, Kent Hong （見成）和其他 51 人說推

留言

觀看另 17 則留言

蘇大利恭喜宗文兄高速完賽!

2022-09-06 15:39 ·

Kent Hong （見成）恭喜宗文哥高速完賽；讚！

2022-09-14 22:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'36"	00:09'32"
3	04'39"	00:14'11"
4	04'40"	00:18'51"
5	04'43"	00:23'34"
6	04'39"	00:28'13"
7	04'38"	00:32'51"
8	04'39"	00:37'30"
9	04'47"	00:42'17"
10	04'38"	00:46'55"
11	04'39"	00:51'34"
12	04'46"	00:56'20"
13	04'51"	01:01'11"
14	04'48"	01:05'59"
15	04'52"	01:10'51"
16	05'03"	01:15'54"
17	04'56"	01:20'50"
18	04'58"	01:25'48"
19	04'52"	01:30'40"
20	04'45"	01:35'25"
21	04'45"	01:40'10"
21.2	06'10"	01:41'23"