洪國彰 2022/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

洪國彰高雄
ID 505529

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半馬 | 01:46:59 | 05:04/km | 第5半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-04
成績	01:46:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:22'51" (+00'35")

15 km

(01:09'18")

00:24'11" (+01'55")

00:54'05" (+08'58")

20 km

(01:39'12")

00:29'54" (+07'38")

Finish

(01:46:59)

日期: 2022-09-04 06:00 - 地點: 嘉義市區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'45")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'14")

04'29" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'42")

04'27" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'15")

04'33" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

從來沒在跑半馬時抽筋今天卻在14k發生了 😭

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 339.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蘇財旺, 鄭家安和其他 9 人說推

·

Jen 抽筋還可以5分速🙏
我抽筋就只能用走的了

2022-09-04 11:23 ·

1 個人推

阿姿可惜了⋯沒關係，還有下一場

2022-09-04 16:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'25"	00:08'45"
3	04'30"	00:13'15"
4	04'27"	00:17'42"
5	04'34"	00:22'16"
6	04'33"	00:26'49"
7	04'31"	00:31'20"
8	04'33"	00:35'53"
9	04'35"	00:40'28"
10	04'39"	00:45'07"
11	04'39"	00:49'46"
12	04'42"	00:54'28"
13	04'46"	00:59'14"
14	04'44"	01:03'58"
15	05'20"	01:09'18"
16	05'25"	01:14'43"
17	06'09"	01:20'52"
18	05'26"	01:26'18"
19	06'50"	01:33'08"
20	06'04"	01:39'12"
21	06'56"	01:46'08"
21.1	06'25"	01:47'00"

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