楊蕙霙 2022/09/04 訓練日誌

楊蕙霙基隆
ID 519346

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊蕙霙

半馬 | 03:04:19 | 08:44/km | 第7半馬

2022 飛虎半程全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-09-04
成績	03:04:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'14")

00:37'14"

01:23'03"

10 km

(01:23'03")

00:45'49" (+08'35")

15 km

(02:09'16")

00:46'13" (+08'59")

01:31'07" (+08'04")

20 km

(02:54'10")

00:44'54" (+07'40")

Finish

(03:04:19)

日期: 2022-09-04 06:00 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1421 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'12")

1000 / 1000

06'44"

(13'40")

06'44"

1000 / 2000

07'41"

(21'22")

07'41" (+00'57")

1000 / 3000

07'28"

(28'50")

07'28" (+00'44")

1000 / 4000

07'36"

(36'27")

07'36" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

楊蕙霙

留言

基隆

楊蕙霙

跑到15k時又更加堅定再慢也要跑回終點或用走的走到終點😆😆😆

留言

呼吸困難的跑完，中途遇到跑錯路線的10k跑者，呼～～～還好中途沒放棄意至力跑完終點～呼～
～再慢也是要跑回終點或走回終點～
～堅定的意志力～
~第一次跑半馬走路的次數很多～
～跑跑走走的半馬～
～然後跑回終點2分鐘後才想起錶沒按掉😆😆😆～

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有ㄧ斷路線混亂，跑者很容易跑錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.32 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chuan-chuan Chang, 嚴明達和其他 3 人說推

留言

林玉菁恭喜順利完賽

2022-09-04 12:12 ·

Chuan-chuan Chang 慢慢跑比較快

2022-09-05 22:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'44"	00:13'41"
3	07'46"	00:21'27"
4	08'02"	00:29'29"
5	07'45"	00:37'14"
6	08'45"	00:45'59"
7	09'47"	00:55'46"
8	07'18"	01:03'04"
9	10'35"	01:13'39"
10	09'24"	01:23'03"
11	09'46"	01:32'49"
12	09'17"	01:42'06"
13	09'48"	01:51'54"
14	08'37"	02:00'31"
15	08'45"	02:09'16"
16	10'05"	02:19'21"
17	08'54"	02:28'15"
18	08'33"	02:36'48"
19	08'23"	02:45'11"
20	08'59"	02:54'10"
21	07'43"	03:01'53"
21.2	17'56"	03:05'11"