博鈞一笑 2022/09/04 訓練日誌

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博鈞一笑

10.0 km | 00:43:13 | 04:19/km

2022 飛虎半程全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-09-04
成績	00:43:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

日期: 2022-09-04 06:10 - 地點: 虎尾 - 天氣: 悶悶 - 平均心率: 160 - 卡路里: 528 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

03'57"

1000 / 1000

04'10"

(08'08")

04'10" (+00'13")

1000 / 2000

04'19"

(12'27")

04'19" (+00'22")

1000 / 3000

04'27"

(16'54")

04'27" (+00'30")

1000 / 4000

04'27"

(21'21")

04'27" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

博鈞一笑

留言

週六夯肉趴+週日跑步趴~
還好我跑10K~
距離上次跑10K的比賽好像是2017年~

賽前目標:43分完賽
起跑1K 被拉3'57~只好自己退檔"蘇服模式"
開啟自駕~
只帶1顆鹽錠~沿路站站停~

接下來又是練習鐵人行程~😀

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 276.33 km

Adidas Boston 10 累積 : 553.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chunchu Lin, 張永豪(士官長）和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林瑋崧（DaGang）恭喜博鈞哥飆速完賽👍
超厲害的衝衝衝上凸台😎
超開心巧遇❤️
鐵人賽嘎油💪

2022-09-04 17:35 ·

1 個人推

vivi 太厲害速度好快，恭喜高速完賽。

2022-09-04 20:02 ·


	目標心跳區間: 133~ 175

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'11"	00:08'08"
3	04'19"	00:12'27"
4	04'28"	00:16'55"
5	04'27"	00:21'22"
6	04'21"	00:25'43"
7	04'30"	00:30'13"
8	04'22"	00:34'35"
9	04'21"	00:38'56"
10	04'19"	00:43'15"
10.0	07'34"	00:43'16"