今天到自強去進行恢復"走"，本來有點想跑但是原本的鞋子昨天跑馬被汗水浸濕了，這雙PUMA鞋子跑了很容易起水泡，所以走走就好。後來看到漢智哥說他要跑最後一圈了，我就跟著他跑一圈，因為昨天跑完今天大腿也是有點會痠，所以那速度頂多撐一圈就差不多了。後來就跟漢智哥散步聊天，我提到要把全馬跑進4小時內還真不容易，大尤哥是跟我說我還太胖，所以跑不快。後來漢智哥問我一周跑量大概多少，我算一算一個月大概200K，所以一周大概40~50K，漢智哥立馬說那跑太少了。他說一周起碼要跑70~80K才夠，而且每次跑也不能跑太慢。起碼自強跑10圈(12K)，也要控制在58分左右...不然就是1圈控制在5分半，看能持續幾圈，如果撐不下去就降速跑到10圈滿。我想想就盡量用這個目標來練習吧！看來我也需要安排一周練一次間歇看看。最近跑兩次全馬，就覺得跑到後半段都很難堅持下去跑，都沒有跑葫蘆墩那場，最後9K的下坡都可以一路一直跑下去的那種感覺了。跑八卦山即便是平路都很想走路，昨天台中這場更是連最後倒數2K都無法堅持全程跑，不知道是天氣關係還是實力變差了？