宏陽蔡 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:59:07 | 07:05/km | 第98馬

2022 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2022-09-09
成績	04:59:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:02'58"

10 km

(01:02'58")

00:32'11" (+01'24")

15 km

(01:34'22")

00:31'24" (+00'37")

01:06'27" (+03'29")

20 km

(02:09'25")

00:35'03" (+04'16")

25 km

(02:47'28")

00:38'03" (+07'16")

01:15'05" (+12'07")

30 km

(03:24'30")

00:37'02" (+06'15")

35 km

(04:02'29")

00:37'59" (+07'12")

01:19'10" (+16'12")

40 km

(04:43'40")

00:41'11" (+10'24")

Finish

(04:59:07)

日期: 2022-09-09 16:30 - 總爬升: 345 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 51%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'15")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'16")

06'23" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'15")

05'59" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'38"

(24'54")

06'38" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'47")

05'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.72 km

迪卡儂649 迪卡儂649 累積 : 1142.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

呂正雄說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'24"	00:12'16"
3	06'00"	00:18'16"
4	06'38"	00:24'54"
5	05'53"	00:30'47"
6	06'49"	00:37'36"
7	05'53"	00:43'29"
8	06'36"	00:50'05"
9	05'50"	00:55'55"
10	07'03"	01:02'58"
11	05'44"	01:08'42"
12	05'37"	01:14'19"
13	07'26"	01:21'45"
14	06'23"	01:28'08"
15	06'14"	01:34'22"
16	07'13"	01:41'35"
17	07'11"	01:48'46"
18	07'14"	01:56'00"
19	06'54"	02:02'54"
20	06'31"	02:09'25"
21	08'12"	02:17'37"
22	06'52"	02:24'29"
23	08'07"	02:32'36"
24	06'48"	02:39'24"
25	08'04"	02:47'28"
26	07'17"	02:54'45"
27	07'44"	03:02'29"
28	06'51"	03:09'20"
29	07'29"	03:16'49"
30	07'41"	03:24'30"
31	07'37"	03:32'07"
32	06'50"	03:38'57"
33	07'14"	03:46'11"
34	09'08"	03:55'19"
35	07'10"	04:02'29"
36	07'34"	04:10'03"
37	08'11"	04:18'14"
38	08'01"	04:26'15"
39	09'24"	04:35'39"
40	08'01"	04:43'40"
41	08'09"	04:51'49"
42	07'08"	04:58'57"
42.0	08'14"	04:59'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km