花花 2022/09/25 訓練日誌

花花台中
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花花

全馬 | 04:57:54 | 07:03/km

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:57:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+09'16")

01:11'32" (+09'53")

10 km

(01:11'32")

00:34'15" (+06'14")

15 km

(01:39'33")

00:28'01"

01:01'39"

20 km

(02:13'11")

00:33'38" (+05'37")

25 km

(02:51'16")

00:38'05" (+10'04")

01:28'50" (+27'11")

30 km

(03:42'01")

00:50'45" (+22'44")

35 km

(04:20'04")

00:38'03" (+10'02")

01:15'25" (+13'46")

40 km

(04:57'26")

00:37'22" (+09'21")

Finish

(04:57:54)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 910 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1505 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'20")

1000 / 1000

07'05"

(13'42")

07'05" (+01'48")

1000 / 2000

06'01"

(19'44")

06'01" (+00'44")

1000 / 3000

06'35"

(26'19")

06'35" (+01'18")

1000 / 4000

07'03"

(33'23")

07'03" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

花花

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台中

花花

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☔ 領十馬獎
☔ 總爬升一千
☔ 前段跑很順
☔ 後段大抽筋
☔ 連馬有夠累

賽後評分: 一個小小盥洗室太擠了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 354.42 km

R2 CLOUDS 雲跑亮紅累積 : 564.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許棟榮, 大衛王和其他 25 人說推

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觀看另 12 則留言

陳小茂恭喜花花順利完賽🎉🎉👍

2022-09-29 13:13 ·

1 個人推

大衛王恭喜山路全馬漂亮完賽🎉🎉🎉👍👍👍

2022-09-30 11:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'31"	00:10'31"
2	07'05"	00:17'36"
3	06'02"	00:23'38"
4	06'35"	00:30'13"
5	07'04"	00:37'17"
6	06'59"	00:44'16"
7	08'04"	00:52'20"
8	07'11"	00:59'31"
9	06'04"	01:05'35"
10	05'57"	01:11'32"
11	05'30"	01:17'02"
12	05'23"	01:22'25"
13	05'17"	01:27'42"
14	06'06"	01:33'48"
15	05'45"	01:39'33"
16	06'10"	01:45'43"
17	06'14"	01:51'57"
18	06'35"	01:58'32"
19	06'42"	02:05'14"
20	07'57"	02:13'11"
21	07'41"	02:20'52"
22	08'07"	02:28'59"
23	09'06"	02:38'05"
24	06'14"	02:44'19"
25	06'57"	02:51'16"
26	08'50"	03:00'06"
27	10'32"	03:10'38"
28	10'13"	03:20'51"
29	10'37"	03:31'28"
30	10'33"	03:42'01"
31	10'45"	03:52'46"
32	08'06"	04:00'52"
33	06'25"	04:07'17"
34	06'47"	04:14'04"
35	06'00"	04:20'04"
36	06'26"	04:26'30"
37	07'49"	04:34'19"
38	08'52"	04:43'11"
39	06'39"	04:49'50"
40	07'36"	04:57'26"
40.5	08'18"	05:01'49"