邱昶樺 2015/10/03 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

43.8 km | 06:55:58 | 09:29/km | 第8馬

第六屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2015-10-03
成績	06:55:58
總名次	760 / 1650
分組名次	670 / 1363
平均速度	09:29/km

官方證書

邱昶樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'57")

00:42'57" (+12'05")

01:36'26" (+29'28")

10 km

(01:36'26")

00:53'29" (+22'37")

15 km

(02:33'14")

00:56'48" (+25'56")

02:14'44" (+07'46")

20 km

(03:51'10")

01:17'56" (+47'04")

25 km

(04:48'58")

00:57'48" (+26'56")

01:28'40" (+21'42")

30 km

(05:19'50")

00:30'52"

35 km

(05:50'58")

00:31'08" (+00'16")

01:06'58"

40 km

(06:26'48")

00:35'50" (+04'58")

Finish

(06:55:58)

日期: 2015-10-03 08:00 - 總爬升: 1543 m - 地點: 合歡山(台14甲) - 天氣: 晴 - 平均心率: 99 - 卡路里: 2671 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:03'18"

(01:03'18")

08'57" (+02'39")

7060 / 7060

01:22'22"

(02:25'40")

11'41" (+05'23")

7041 / 14101

01:42'11"

(04:07'51")

14'29" (+08'11")

7051 / 21153

01:00'07"

(05:07'58")

08'31" (+02'13")

7049 / 28202

44'18"

(05:52'16")

06'18"

7029 / 35231

展開計圈分析

台南

邱昶樺

自己上凸台

留言

(心情有點累不是真的累，是跑完對自己的表現有點累)
忘了按錶的計時器造成公里數和時間有差距(以證明為準)
爆!爆!爆!
才經過第一個補給點雙腳就爆了!!!(專業術語 : 縮缸)
雖然意志可以跑，雙腳的馬力拉不上來
只好改變策略上坡以步兵模式，下坡以4分半的速度模式，進站補給改跳點
最後只有保6完賽!
(去年是保5，今年預期要破5卻無法達成)
今年8點起跑(去年6點)陽光充足，氣候很好，卻比較乾燥，沿路風景依舊美麗減少內心掙扎不能跑的遺憾!
上到武嶺感謝有葉昶曠兄的私補薑母鴨麵線、折返點的道地日本鮭魚飯糰和咪所湯...讚!
前一天巧遇易豪樂學長、當天在武嶺爽吃薑母鴨遇見張貴霖兄，真真的感受到他鄉遇故知的快樂!
最後......遺憾沒有破達到目標。明年我還要參加並挑戰我的遺憾!

賽後評分: 在台灣辦優質的賽事什麼可以挑剔呢？第二次參加，雖然路線依舊（除了最後100公尺很變態），沒什麼好挑剔的了 …… 有人說補給不好 …… 我是來跑步的，不是來吃東西的！有人說人車公用 …… 我是來歡樂的，只把歡樂散播出去！明年，我會再回來的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.24 km

ASICS TARTHER ZEAL TS 累積 : 1329.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳泳全, 志和其他 35 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Niklaus
恭禧完賽（曬）！

2015-10-05 09:12 ·

1 個人推

謝閣紋恭喜完成了這場超硬的合歡馬~~XD~

2015-10-06 05:42 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	08'45"	00:16'21"
3	08'39"	00:25'00"
4	07'00"	00:32'00"
5	10'57"	00:42'57"
6	11'31"	00:54'28"
7	08'08"	01:02'36"
8	10'37"	01:13'13"
9	11'01"	01:24'14"
10	12'12"	01:36'26"
11	13'26"	01:49'52"
12	10'59"	02:00'51"
13	11'39"	02:12'30"
14	12'17"	02:24'47"
15	08'27"	02:33'14"
16	13'41"	02:46'55"
17	15'12"	03:02'07"
18	15'33"	03:17'40"
19	18'18"	03:35'58"
20	15'12"	03:51'10"
21	15'35"	04:06'45"
22	07'02"	04:13'47"
23	15'55"	04:29'42"
24	12'53"	04:42'35"
25	06'23"	04:48'58"
26	05'56"	04:54'54"
27	05'55"	05:00'49"
28	05'09"	05:05'58"
29	06'31"	05:12'29"
30	07'21"	05:19'50"
31	06'10"	05:26'00"
32	05'50"	05:31'50"
33	06'34"	05:38'24"
34	06'26"	05:44'50"
35	06'08"	05:50'58"
36	06'19"	05:57'17"
37	06'36"	06:03'53"
38	10'51"	06:14'44"
39	06'10"	06:20'54"
40	05'54"	06:26'48"
41	10'58"	06:37'46"
42	06'57"	06:44'43"
43	05'54"	06:50'37"
44	15'26"	07:06'03"
44.0	-2066'-39"	07:10'11"