牛小毛 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

牛小毛台南
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8.7 km | 01:40:18 | 11:29/km

日期: 2015-10-04 15:37 - 總爬升: 102 m - 地點: 跑蘭潭煎爬筍寮 - 天氣: 雨後停 - 平均心率: 57 - 卡路里: 638 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 05'59" / 07'41" / 04'31" / 01'39" / 11'50" / 26'06" / 19'04" / 14'29" / 12'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'57" (+04'18")

1004 / 1004

2

07'45"

(13'44")

07'40" (+06'01")

1010 / 2014

3

04'29"

(18'13")

04'26" (+02'47")

1007 / 3022

4

01'39"

(19'52")

01'39"

998 / 4020

5

12'40"

(32'32")

12'21" (+10'42")

1024 / 5045

展開計圈分析

台南

牛小毛

·

台南

牛小毛

·

台南

牛小毛

·

台南

牛小毛

·

台南

牛小毛

·

今天跟學姊和柏傑一起走蘭潭後山，走步道之前先跑一趟公路+環潭步道，最後好漢坡也跑一次。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 366.20 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 2056.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), 小賀和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	07'41"	00:13'40"
3	04'31"	00:18'11"
4	01'39"	00:19'50"
5	11'50"	00:31'40"
6	26'06"	00:57'46"
7	19'04"	01:16'50"
8	14'29"	01:31'19"
8.7	12'18"	01:40'18"

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朋友動態

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