7.0 km | 00:45:37 | 06:29/km日期: 2015-10-06 06:16 - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 424 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 07'01" / 06'16" / 06'10" / 06'19" / 06'23" / 06'51" / 11'13" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'16" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'09" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'19" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'50" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'26" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'11" (+00'02") | 32 / 7032 |
2015/10/06 上午 06:16:00 , 07.03 km, Duration: 0.01:59:35(累計:25km)
這週進入減量週就是不能跑太多，沒有選擇全休今早還是出門跑跑!! 練跑練到這週其實是最爽快的，因為沒有壓力(其實是練也沒用!!)，真的見真章的時在這週結束就可以看到!! 之前因為一時的興起練了個間歇造成膝蓋受傷所以沒法練速度只能練耐力!! 雖然有跑過30km的LSD不過還是有點怕怕的!!氣象預報9日~11日似乎有下雨的趨勢，希望是個陰天沒有大太陽的日子(當然下點下雨了是OK的啦)，今天應是葡萄馬最後一次的練跑!! 馬場上就看運氣唄!!!
運動完在土地公後遇到常在這出入的阿伯，聊天下得知他是南崁國小的老師!! 他問我說是否30出頭!! 我回答40多了!! 不知他是恭維還是真心! 這讓我著實在心裡有暗爽一下!! 聊了十分鐘才回家!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/10/0703-km-duration-0015935.html
10月累積里程 :
121.19 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 06'16" | 00:13'17" |
| 3 | 06'10" | 00:19'27" |
| 4 | 06'19" | 00:25'46" |
| 5 | 06'23" | 00:32'09" |
| 6 | 06'51" | 00:39'00" |
| 7 | 11'13" | 00:50'13" |
| 7.0 | 06'10" | 00:50'25" |
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