KuoChang 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

KuoChang 基隆
ID 562942

< 上一篇

下一篇 >

123.2 km | 10:02:07 | 12.3 km/h

日期: 2022-10-01 06:45 - 總爬升: 2461 m - 地點: 觀霧 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 142 - 踏頻: 69 - 卡路里: 3732 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'09"

(15'09")

19.89 (-14.40)

5000 / 5000

2

22'26"

(37'36")

13.38 (-20.90)

5000 / 10000

3

17'35"

(55'12")

17.06 (-17.22)

5000 / 15000

4

19'01"

(01:14'14")

15.79 (-18.50)

5000 / 20000

5

11'36"

(01:25'51")

25.90 (-8.39)

5000 / 25000

展開計圈分析

基隆

KuoChang

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李漢華, 吳佩真和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.2	2.8 %
2	16.6	4.1 %
3	34.0	-2.9 %
4	33.3	3.2 %
5	22.8	2.6 %
6	23.1	3.2 %
7	29.8	-2.0 %
8	25.5	2.2 %
9	23.7	2.1 %
10	4.6	2.3 %
11	16.0	2.5 %
12	30.8	-1.0 %
13	19.5	3.7 %
14	14.5	4.6 %
15	12.8	5.3 %
16	14.6	3.4 %
17	22.6	2.6 %
18	16.0	4.7 %
19	12.3	5.2 %
20	16.5	3.4 %
21	20.3	3.8 %
22	25.5	4.4 %
23	23.5	4.0 %
24	31.9	-0.8 %
25	32.1	-1.4 %
26	4.0	5.0 %
27	10.8	6.7 %
28	10.1	7.1 %
29	3.0	6.4 %
30	9.7	6.2 %
31	15.6	4.9 %
32	16.7	3.9 %
33	13.3	4.0 %
34	9.8	5.9 %
35	10.0	5.9 %
36	12.7	4.3 %
37	4.8	6.3 %
38	11.0	5.9 %
39	12.5	5.4 %
40	8.0	6.9 %
41	7.5	7.0 %
42	7.3	7.9 %
43	3.6	5.1 %
44	10.3	5.8 %
45	8.8	5.9 %
46	7.7	6.8 %
47	7.5	7.1 %
48	9.1	5.6 %
49	3.8	8.2 %
50	8.1	6.2 %
51	10.1	4.7 %
52	9.4	5.2 %
53	8.1	5.8 %
54	7.1	3.7 %
55	3.3	1.0 %
56	1.8	3.5 %
57	10.5	5.0 %
58	9.6	5.5 %
59	8.3	6.0 %
60	7.2	5.7 %
61	13.2	3.3 %
62	5.9	4.2 %
63	19.0	-2.2 %
64	30.5	-5.2 %
65	28.3	-5.6 %
66	29.0	-5.6 %
67	25.7	-4.7 %
68	17.4	-4.6 %
69	8.1	-3.6 %
70	28.6	-5.7 %
71	22.6	-4.7 %
72	29.0	-5.5 %
73	32.4	-7.6 %
74	32.7	-5.4 %
75	32.4	-7.4 %
76	28.6	-6.1 %
77	30.0	-7.0 %
78	29.0	-5.0 %
79	5.8	-6.9 %
80	31.9	-6.9 %
81	28.3	-7.2 %
82	33.6	-7.4 %
83	24.3	-4.1 %
84	27.9	-6.0 %
85	22.6	-6.1 %
86	33.0	-3.4 %
87	33.3	-5.1 %
88	33.0	-6.1 %
89	34.0	-4.2 %
90	37.1	-4.0 %
91	34.6	-2.8 %
92	36.0	-6.4 %
93	31.6	-5.1 %
94	34.3	-7.3 %
95	29.8	-6.9 %
96	17.7	-5.7 %
97	2.3	-3.6 %
98	14.2	5.3 %
99	21.6	1.6 %
100	23.4	1.8 %
101	21.1	-1.5 %
102	37.5	-2.0 %
103	24.7	-2.2 %
104	35.3	-3.4 %
105	29.0	-5.3 %
106	27.1	-3.5 %
107	36.0	-3.4 %
108	32.7	-3.2 %
109	3.5	-4.8 %
110	35.3	-4.7 %
111	37.5	-3.9 %
112	27.7	-1.2 %
113	28.1	-1.4 %
114	33.0	-2.0 %
115	31.6	-2.1 %
116	29.3	-1.4 %
117	27.3	-1.4 %
118	27.7	-1.7 %
119	36.0	-2.2 %
120	36.4	-2.1 %
121	23.4	2.9 %
122	30.5	-3.3 %
123	16.1	-2.1 %
123.2	2.0	-1.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km