吳瑞絢 2022/10/02 訓練日誌

吳瑞絢南投
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吳瑞絢

全馬 | 05:54:56 | 08:24/km | 第4馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:54:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29" (+02'37")

01:14'42"

10 km

(01:14'42")

00:36'13" (+00'21")

15 km

(01:50'34")

00:35'52"

01:18'44" (+04'02")

20 km

(02:33'26")

00:42'52" (+07'00")

25 km

(03:17'01")

00:43'35" (+07'43")

01:25'57" (+11'15")

30 km

(03:59'23")

00:42'22" (+06'30")

35 km

(04:48'47")

00:49'24" (+13'32")

01:36'34" (+21'52")

40 km

(05:35'57")

00:47'10" (+11'18")

Finish

(05:54:56)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 526 m - 天氣: 暴熱的 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1849 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+01'39")

1000 / 1000

08'26"

(16'18")

08'26" (+02'13")

1000 / 2000

07'45"

(24'04")

07'45" (+01'32")

1000 / 3000

07'46"

(31'50")

07'46" (+01'33")

1000 / 4000

06'38"

(38'28")

06'38" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒有練就是這樣……走很大，跑步的時間都快比走路少啊！天氣很熱，補給很陽春，都快曬昏了，好在有堅持給它完賽！再加油囉～

賽前宣言: 希望能跑的完啊

賽後評分: 人蠻熱情，但補給太陽春了……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.17 km

母子鱷魚 3代累積 : 1892.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, 葉英秋和其他 24 人說推

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劉天下次ㄧ起跑12/10北港馬有跑嗎？免費給我跑

2022-10-05 21:39 ·

劉天朋友讓給我去跑，他休息

2022-10-05 21:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	08'27"	00:16'19"
3	07'45"	00:24'04"
4	07'46"	00:31'50"
5	06'39"	00:38'29"
6	06'33"	00:45'02"
7	07'03"	00:52'05"
8	07'16"	00:59'21"
9	07'53"	01:07'14"
10	07'28"	01:14'42"
11	07'45"	01:22'27"
12	06'23"	01:28'50"
13	09'10"	01:38'00"
14	06'20"	01:44'20"
15	06'14"	01:50'34"
16	07'07"	01:57'41"
17	08'22"	02:06'03"
18	09'38"	02:15'41"
19	08'26"	02:24'07"
20	09'19"	02:33'26"
21	09'38"	02:43'04"
22	07'41"	02:50'45"
23	08'16"	02:59'01"
24	07'53"	03:06'54"
25	10'07"	03:17'01"
26	08'55"	03:25'56"
27	07'40"	03:33'36"
28	08'26"	03:42'02"
29	08'46"	03:50'48"
30	08'35"	03:59'23"
31	08'48"	04:08'11"
32	11'03"	04:19'14"
33	08'07"	04:27'21"
34	10'37"	04:37'58"
35	10'49"	04:48'47"
36	09'37"	04:58'24"
37	10'41"	05:09'05"
38	10'09"	05:19'14"
39	08'06"	05:27'20"
40	08'37"	05:35'57"
41	08'02"	05:43'59"
42	08'30"	05:52'29"
42.2	09'53"	05:54'56"