Grace WH Yang 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Grace WH Yang 台北市
ID 377730

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半馬 | 02:19:32 | 06:36/km | 第29半馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	02:19:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+00'10")

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:34'06" (+03'22")

15 km

(01:44'18")

00:39'18" (+08'34")

01:10'02" (+05'02")

20 km

(02:15'02")

00:30'44"

Finish

(02:19:32)

日期: 2022-10-09 06:15 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1339 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'21")

06'02" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'27")

06'06" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'26")

05'58" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'27"

(30'53")

06'27" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 最棒的跑步天氣，美景和熱切的工作人員，非常推薦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 265.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

白耀宗說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'02"	00:12'21"
3	06'06"	00:18'27"
4	06'00"	00:24'27"
5	06'27"	00:30'54"
6	06'15"	00:37'09"
7	05'56"	00:43'05"
8	05'54"	00:48'59"
9	07'10"	00:56'09"
10	08'51"	01:05'00"
11	10'35"	01:15'35"
12	06'23"	01:21'58"
13	09'31"	01:31'29"
14	06'18"	01:37'47"
15	06'31"	01:44'18"
16	06'29"	01:50'47"
17	05'58"	01:56'45"
18	05'52"	02:02'37"
19	06'18"	02:08'55"
20	06'07"	02:15'02"
20.8	05'26"	02:19'33"

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