Jimmy Wu 2022/10/09 訓練日誌

Jimmy Wu 新北市
ID 336676

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Jimmy Wu

全馬 | 05:39:31 | 08:02/km | 第16馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:39:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:35'23" (+02'00")

15 km

(01:47'17")

00:38'31" (+05'08")

01:21'14" (+12'28")

20 km

(02:30'00")

00:42'43" (+09'20")

25 km

(03:06'04")

00:36'04" (+02'41")

01:27'54" (+19'08")

30 km

(03:57'54")

00:51'50" (+18'27")

35 km

(04:41'55")

00:44'01" (+10'38")

01:23'05" (+14'19")

40 km

(05:20'59")

00:39'04" (+05'41")

Finish

(05:39:31)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 887 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+01'54")

1000 / 1000

06'22"

(14'00")

06'22" (+00'38")

1000 / 2000

06'32"

(20'32")

06'32" (+00'48")

1000 / 3000

06'13"

(26'46")

06'13" (+00'29")

1000 / 4000

06'17"

(33'04")

06'17" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣超好，很適合跑步

賽前宣言: GO!

賽後評分: 補給站很給力：雞排，叭噗，啤酒，仙草冰，可樂，水梨，番茄，滷味…動線清楚，工作人員很親切，感謝蘆洲慢跑人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.37 km

HOKA Clifton 6 累積 : 2044.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'22"	00:14'19"
3	06'32"	00:20'51"
4	06'14"	00:27'05"
5	06'18"	00:33'23"
6	07'20"	00:40'43"
7	05'56"	00:46'39"
8	07'06"	00:53'45"
9	06'55"	01:00'40"
10	08'06"	01:08'46"
11	09'14"	01:18'00"
12	06'56"	01:24'56"
13	05'54"	01:30'50"
14	06'55"	01:37'45"
15	09'32"	01:47'17"
16	11'28"	01:58'45"
17	10'16"	02:09'01"
18	06'12"	02:15'13"
19	09'02"	02:24'15"
20	05'45"	02:30'00"
21	06'44"	02:36'44"
22	08'27"	02:45'11"
23	07'26"	02:52'37"
24	07'38"	03:00'15"
25	05'49"	03:06'04"
26	05'52"	03:11'56"
27	13'37"	03:25'33"
28	09'39"	03:35'12"
29	13'45"	03:48'57"
30	08'57"	03:57'54"
31	08'25"	04:06'19"
32	08'52"	04:15'11"
33	08'02"	04:23'13"
34	10'57"	04:34'10"
35	07'45"	04:41'55"
36	06'19"	04:48'14"
37	09'22"	04:57'36"
38	07'33"	05:05'09"
39	08'20"	05:13'29"
40	07'30"	05:20'59"
41	08'29"	05:29'28"
42	07'29"	05:36'57"
42.4	06'34"	05:39'51"