才哥 2022/10/09 訓練日誌

才哥新北市
ID 7892

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才哥

全馬 | 05:58:39 | 08:29/km | 第97馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:58:39
總名次	365 / 655
分組名次	109 / 203
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40"

01:13'05"

10 km

(01:13'05")

00:38'25" (+03'45")

15 km

(01:59'40")

00:46'35" (+11'55")

01:33'17" (+20'12")

20 km

(02:46'22")

00:46'42" (+12'02")

25 km

(03:23'20")

00:36'58" (+02'18")

01:26'27" (+13'22")

30 km

(04:12'49")

00:49'29" (+14'49")

35 km

(04:58'34")

00:45'45" (+11'05")

01:25'03" (+11'58")

40 km

(05:37'52")

00:39'18" (+04'38")

Finish

(05:58:39)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 865 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3221 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'39")

1000 / 1000

06'37"

(14'13")

06'37" (+00'41")

1000 / 2000

06'56"

(21'10")

06'56" (+01'00")

1000 / 3000

06'45"

(27'55")

06'45" (+00'49")

1000 / 4000

06'45"

(34'40")

06'45" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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涼爽的天，跑一場優質馬拉松，開心！

賽後評分: 每次都跑，非常棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.78 km

迪卡儂 kiprun 43.5 累積 : 1178.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

老羅, 莊仁芳和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'38"	00:14'13"
3	06'56"	00:21'09"
4	06'45"	00:27'54"
5	06'46"	00:34'40"
6	07'16"	00:41'56"
7	06'44"	00:48'40"
8	07'34"	00:56'14"
9	08'14"	01:04'28"
10	08'37"	01:13'05"
11	11'44"	01:24'49"
12	07'36"	01:32'25"
13	06'11"	01:38'36"
14	09'20"	01:47'56"
15	11'44"	01:59'40"
16	13'01"	02:12'41"
17	11'00"	02:23'41"
18	07'52"	02:31'33"
19	08'19"	02:39'52"
20	06'30"	02:46'22"
21	06'54"	02:53'16"
22	08'55"	03:02'11"
23	07'39"	03:09'50"
24	07'31"	03:17'21"
25	05'59"	03:23'20"
26	05'56"	03:29'16"
27	10'23"	03:39'39"
28	10'37"	03:50'16"
29	12'57"	04:03'13"
30	09'36"	04:12'49"
31	09'03"	04:21'52"
32	08'09"	04:30'01"
33	08'00"	04:38'01"
34	11'15"	04:49'16"
35	09'18"	04:58'34"
36	08'21"	05:06'55"
37	08'44"	05:15'39"
38	07'19"	05:22'58"
39	07'42"	05:30'40"
40	07'12"	05:37'52"
41	07'51"	05:45'43"
42	07'32"	05:53'15"
42.6	08'35"	05:58'38"