林建誠 2022/10/16 訓練日誌

林建誠高雄
ID 161701

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林建誠

全馬 | 04:17:23 | 06:05/km | 第55馬

2022 屏東馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:17:23
總名次	73 / 342
分組名次	22 / 77
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+01'51")

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:28'27"

15 km

(01:28'43")

00:29'58" (+01'31")

00:59'19" (+00'34")

20 km

(01:58'04")

00:29'21" (+00'54")

25 km

(02:28'10")

00:30'06" (+01'39")

01:00'27" (+01'42")

30 km

(02:58'31")

00:30'21" (+01'54")

35 km

(03:28'15")

00:29'44" (+01'17")

01:01'42" (+02'57")

40 km

(04:00'13")

00:31'58" (+03'31")

Finish

(04:17:23)

日期: 2022-10-16 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2977 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'15")

1000 / 1000

06'04"

(12'37")

06'04" (+00'47")

1000 / 2000

05'49"

(18'27")

05'49" (+00'32")

1000 / 3000

06'17"

(24'44")

06'17" (+01'00")

1000 / 4000

05'34"

(30'19")

05'34" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑力值大不如前，能跑完真的要偷笑。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 沒什麼挑剔的，志工熱心，民眾熱情，動線跑線都清楚明瞭。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 294.89 km

Asics 虎走~湖水藍累積 : 1130.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔣澄輝(Johnson) 和吳俊慶說推

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吳俊慶猛

2022-10-22 08:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'04"	00:12'36"
3	05'50"	00:18'26"
4	06'17"	00:24'43"
5	05'35"	00:30'18"
6	05'38"	00:35'56"
7	05'50"	00:41'46"
8	05'33"	00:47'19"
9	05'45"	00:53'04"
10	05'41"	00:58'45"
11	05'57"	01:04'42"
12	05'53"	01:10'35"
13	06'16"	01:16'51"
14	05'44"	01:22'35"
15	06'08"	01:28'43"
16	05'42"	01:34'25"
17	06'37"	01:41'02"
18	05'35"	01:46'37"
19	05'40"	01:52'17"
20	05'47"	01:58'04"
21	05'39"	02:03'43"
22	06'48"	02:10'31"
23	05'44"	02:16'15"
24	06'13"	02:22'28"
25	05'42"	02:28'10"
26	06'30"	02:34'40"
27	05'44"	02:40'24"
28	05'48"	02:46'12"
29	06'33"	02:52'45"
30	05'46"	02:58'31"
31	05'17"	03:03'48"
32	06'25"	03:10'13"
33	05'50"	03:16'03"
34	06'23"	03:22'26"
35	05'49"	03:28'15"
36	06'55"	03:35'10"
37	05'58"	03:41'08"
38	06'24"	03:47'32"
39	06'50"	03:54'22"
40	05'51"	04:00'13"
41	07'30"	04:07'43"
42	07'04"	04:14'47"
42.4	05'46"	04:17'23"