林建良 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
ID 424089

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半馬 | 01:33:51 | 04:26/km | 第4半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:33:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'39")

00:44'27" (+00'13")

10 km

(00:44'27")

00:21'54"

15 km

(01:06'24")

00:21'57" (+00'03")

00:44'14"

20 km

(01:28'41")

00:22'17" (+00'23")

Finish

(01:33:51)

日期: 2022-10-23 05:25 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'20")

04'28" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'49")

04'28" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'11")

04'22" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'32")

04'21" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽
小破PB，表現可以更好，繼續努力。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.53 km

ASICS TARTHEREDGE2橘色累積 : 877.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ljj 和周志群說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'28"	00:09'21"
3	04'28"	00:13'49"
4	04'22"	00:18'11"
5	04'22"	00:22'33"
6	04'21"	00:26'54"
7	04'26"	00:31'20"
8	04'22"	00:35'42"
9	04'19"	00:40'01"
10	04'26"	00:44'27"
11	04'18"	00:48'45"
12	04'23"	00:53'08"
13	04'21"	00:57'29"
14	04'28"	01:01'57"
15	04'27"	01:06'24"
16	04'27"	01:10'51"
17	04'26"	01:15'17"
18	04'32"	01:19'49"
19	04'26"	01:24'15"
20	04'26"	01:28'41"
21	04'23"	01:33'04"
21.2	04'00"	01:33'51"

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