Li Wen Huang 2022/10/23 訓練日誌

Li Wen Huang 台中
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Li Wen Huang

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:53:59 | 05:32/km | 第1馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+01'03")

00:53'51"

10 km

(00:53'51")

00:26'24"

15 km

(01:20'57")

00:27'06" (+00'42")

00:53'59" (+00'08")

20 km

(01:47'50")

00:26'53" (+00'29")

25 km

(02:14'23")

00:26'33" (+00'09")

00:54'12" (+00'21")

30 km

(02:42'02")

00:27'39" (+01'15")

35 km

(03:11'02")

00:29'00" (+02'36")

00:59'19" (+05'28")

40 km

(03:41'21")

00:30'19" (+03'55")

Finish

(03:53:59)

日期: 2022-10-23 05:10 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'30")

1000 / 1000

05'29"

(11'07")

05'29" (+00'21")

1000 / 2000

05'27"

(16'35")

05'27" (+00'19")

1000 / 3000

05'30"

(22'05")

05'30" (+00'22")

1000 / 4000

05'20"

(27'26")

05'20" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

初全馬，試水溫，期許無傷完賽～
謝謝身邊的朋友們鼓勵與支持～

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.38 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳益昌, 劉建發和其他 1 人說推

留言

吳益昌初馬破4不簡單👍👍👍

2022-10-23 21:46 ·

1 個人推

Li Wen Huang 謝謝😃

2022-10-24 08:40 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'30"	00:11'09"
3	05'28"	00:16'37"
4	05'30"	00:22'07"
5	05'20"	00:27'27"
6	05'21"	00:32'48"
7	05'08"	00:37'56"
8	05'19"	00:43'15"
9	05'19"	00:48'34"
10	05'17"	00:53'51"
11	05'16"	00:59'07"
12	05'20"	01:04'27"
13	05'22"	01:09'49"
14	05'40"	01:15'29"
15	05'28"	01:20'57"
16	05'20"	01:26'17"
17	05'40"	01:31'57"
18	05'19"	01:37'16"
19	05'18"	01:42'34"
20	05'16"	01:47'50"
21	05'19"	01:53'09"
22	05'16"	01:58'25"
23	05'09"	02:03'34"
24	05'21"	02:08'55"
25	05'28"	02:14'23"
26	05'10"	02:19'33"
27	05'25"	02:24'58"
28	05'39"	02:30'37"
29	05'43"	02:36'20"
30	05'42"	02:42'02"
31	05'45"	02:47'47"
32	06'06"	02:53'53"
33	05'40"	02:59'33"
34	05'42"	03:05'15"
35	05'47"	03:11'02"
36	05'48"	03:16'50"
37	06'17"	03:23'07"
38	06'08"	03:29'15"
39	06'01"	03:35'16"
40	06'05"	03:41'21"
41	05'40"	03:47'01"
42	05'25"	03:52'26"
42.3	04'47"	03:54'00"