謝KK 2015/10/18 訓練日誌

謝KK 南投
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謝KK

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:00:23 | 05:41/km | 第20馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:00:23
總名次	160 / 1282
分組名次	41 / 284
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:49'48"

10 km

(00:49'48")

00:25'15" (+00'42")

15 km

(01:19'02")

00:29'14" (+04'41")

00:59'34" (+09'46")

20 km

(01:49'22")

00:30'20" (+05'47")

25 km

(02:15'50")

00:26'28" (+01'55")

00:54'30" (+04'42")

30 km

(02:43'52")

00:28'02" (+03'29")

35 km

(03:14'00")

00:30'08" (+05'35")

01:02'19" (+12'31")

40 km

(03:46'11")

00:32'11" (+07'38")

Finish

(04:00:23)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2399 Cal - 總步數: 41458 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'07" (+00'51")

1006 / 1006

187 / 104

04'54"

(10'03")

04'51" (+00'35")

1008 / 2014

189 / 108

04'50"

(14'53")

04'48" (+00'32")

1004 / 3019

188 / 110

05'00"

(19'53")

04'56" (+00'40")

1011 / 4031

188 / 107

04'40"

(24'33")

04'39" (+00'23")

1002 / 5033

189 / 113

展開計圈分析

04'58"

(29'31")

04'56" (+00'40")

1006 / 6039

185 / 109

04'57"

(34'28")

04'55" (+00'39")

1003 / 7043

187 / 108

05'10"

(39'38")

05'07" (+00'51")

1008 / 8052

185 / 105

05'01"

(44'39")

05'00" (+00'44")

1002 / 9055

187 / 106

05'12"

(49'51")

05'11" (+00'55")

1002 / 10057

179 / 107

05'00"

(54'51")

04'58" (+00'42")

1003 / 11060

189 / 106

05'31"

(01:00'22")

05'27" (+01'11")

1009 / 12070

186 / 98

07'45"

(01:08'07")

07'42" (+03'26")

1005 / 13076

127 / 101

06'10"

(01:14'17")

06'08" (+01'52")

1004 / 14081

162 / 100

04'48"

(01:19'05")

04'46" (+00'30")

1003 / 15085

188 / 110

05'35"

(01:24'40")

05'34" (+01'18")

1001 / 16086

177 / 101

05'10"

(01:29'50")

05'08" (+00'52")

1004 / 17091

187 / 103

06'17"

(01:36'07")

06'16" (+02'00")

1000 / 18091

137 / 115

06'19"

(01:42'26")

06'18" (+02'02")

1000 / 19091

140 / 112

07'08"

(01:49'34")

07'06" (+02'50")

1004 / 20096

107 / 131

05'20"

(01:54'54")

05'19" (+01'03")

1002 / 21099

155 / 120

05'15"

(02:00'09")

05'14" (+00'58")

1002 / 22101

169 / 112

04'54"

(02:05'03")

04'52" (+00'36")

1004 / 23105

189 / 108

05'40"

(02:10'43")

05'37" (+01'21")

1008 / 24113

165 / 107

05'13"

(02:15'56")

05'12" (+00'56")

1000 / 25114

189 / 101

05'31"

(02:21'27")

05'29" (+01'13")

1004 / 26118

177 / 102

05'16"

(02:26'43")

05'16" (+01'00")

1000 / 27118

186 / 101

05'26"

(02:32'09")

05'23" (+01'07")

1008 / 28126

187 / 99

06'14"

(02:38'23")

06'12" (+01'56")

1005 / 29132

160 / 100

05'38"

(02:44'01")

05'35" (+01'19")

1008 / 30140

187 / 95

06'15"

(02:50'16")

06'13" (+01'57")

1003 / 31143

159 / 100

05'35"

(02:55'51")

05'34" (+01'18")

1001 / 32144

187 / 95

05'26"

(03:01'17")

05'25" (+01'09")

1000 / 33145

187 / 98

06'02"

(03:07'19")

06'00" (+01'44")

1004 / 34150

169 / 98

06'50"

(03:14'09")

06'48" (+02'32")

1004 / 35154

141 / 103

11'29"

(03:25'38")

06'35" (+02'19")

1741 / 36896

174 / 86

09'19"

(03:34'57")

04'16"

2182 / 39078

179 / 130

05'27"

(03:40'24")

05'24" (+01'08")

1006 / 40084

152 / 120

06'08"

(03:46'32")

06'05" (+01'49")

1007 / 41092

175 / 93

05'51"

(03:52'23")

05'50" (+01'34")

1001 / 42093

187 / 91

06'14"

(03:58'37")

06'10" (+01'54")

1008 / 43102

184 / 87

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.39 km

Mizuno 2015 Wave Amulet 6(紅) 累積 : 345.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

AMANI, Vincent Hsieh 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'54"	00:10'03"
3	04'50"	00:14'53"
4	04'56"	00:19'49"
5	04'44"	00:24'33"
6	04'58"	00:29'31"
7	04'57"	00:34'28"
8	05'06"	00:39'34"
9	05'05"	00:44'39"
10	05'09"	00:49'48"
11	05'00"	00:54'48"
12	05'30"	01:00'18"
13	07'46"	01:08'04"
14	06'10"	01:14'14"
15	04'48"	01:19'02"
16	05'35"	01:24'37"
17	05'10"	01:29'47"
18	06'17"	01:36'04"
19	06'19"	01:42'23"
20	06'59"	01:49'22"
21	05'29"	01:54'51"
22	05'15"	02:00'06"
23	04'51"	02:04'57"
24	05'34"	02:10'31"
25	05'19"	02:15'50"
26	05'15"	02:21'05"
27	05'32"	02:26'37"
28	05'23"	02:32'00"
29	06'16"	02:38'16"
30	05'36"	02:43'52"
31	06'15"	02:50'07"
32	05'38"	02:55'45"
33	05'26"	03:01'11"
34	05'59"	03:07'10"
35	06'50"	03:14'00"
36	11'38"	03:25'38"
37	01'35"	03:27'13"
38	07'44"	03:34'57"
39	05'09"	03:40'06"
40	06'05"	03:46'11"
41	05'53"	03:52'04"
42	06'13"	03:58'17"
42.3	06'35"	04:00'20"