Steven Chou 2015/10/18 訓練日誌

Steven Chou 台中
ID 3914

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Steven Chou

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:31:18 | 06:25/km | 第10馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:31:18
總名次	351 / 1282
分組名次	85 / 284
平均速度	06:25/km

官方證書

Steven Chou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+03'18")

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:27'09"

15 km

(01:29'23")

00:31'47" (+04'38")

01:01'47" (+04'11")

20 km

(01:59'23")

00:30'00" (+02'51")

25 km

(02:27'42")

00:28'19" (+01'10")

01:00'17" (+02'41")

30 km

(02:59'40")

00:31'58" (+04'49")

35 km

(03:30'49")

00:31'09" (+04'00")

01:10'03" (+12'27")

40 km

(04:09'43")

00:38'54" (+11'45")

Finish

(04:31:18)

日期: 2015-10-18 06:30 - 總爬升: 399 m - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

台中

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沒睡飽阿每次跑馬都這樣

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石岡馬
荒廢了兩個月的練習後的首隻全馬
練習量不足不敢衝太快
怕一下子肌耐力就不行開始抽筋
前面和文祥6分速慢慢暖身
全馬半馬分手後開始加速
跑沒幾公里就開始爬山了
為啥米有這麼陡的山我之前怎麼不知道
不是說好鐵馬道樹陰爽爽跑嗎
不知道翻過了幾個山頭還下切大安溪堤防
這代表等等還要再爬回來，我勒!#$#@!$
前30K都還能撐住6分速
後面每過一個水站總均速掉2秒，已經沒力氣去追了
跑九號隧道時乾脆慢慢踱步當吹冷氣
後面就一路跑跑走走爬回終點
41.5K時居然大腿還抽了好幾下
趕快停下來用走了
不然等等相機照出來都是散步照就糗了
還好這場事先爬山回程比較輕鬆
如果是以前35K還要再爬山應該穩死的
不過今年紀念品縮水了
人好像也沒有往年多
明年可能又會更少人了......

賽前宣言: 加油

10月累積里程 : 131.19 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1210.8 km

iPhone 上傳 | 9 years ago

賴小祥, 八萬(豐興慢跑林煥城) 和其他 8 人說推

留言

這是我早安棒

2015-10-18 11:29 ·

1 個人推

八萬(豐興慢跑林煥城) 恭喜完賽水哦～

2015-10-19 03:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'03"	00:12'53"
3	05'53"	00:18'46"
4	05'56"	00:24'42"
5	05'45"	00:30'27"
6	06'02"	00:36'29"
7	05'07"	00:41'36"
8	05'45"	00:47'21"
9	05'05"	00:52'26"
10	05'10"	00:57'36"
11	05'37"	01:03'13"
12	05'55"	01:09'08"
13	08'54"	01:18'02"
14	06'29"	01:24'31"
15	04'52"	01:29'23"
16	05'58"	01:35'21"
17	05'07"	01:40'28"
18	05'48"	01:46'16"
19	05'57"	01:52'13"
20	07'10"	01:59'23"
21	05'47"	02:05'10"
22	06'06"	02:11'16"
23	04'56"	02:16'12"
24	05'28"	02:21'40"
25	06'02"	02:27'42"
26	05'48"	02:33'30"
27	06'31"	02:40'01"
28	05'43"	02:45'44"
29	08'06"	02:53'50"
30	05'50"	02:59'40"
31	06'40"	03:06'20"
32	05'42"	03:12'02"
33	05'40"	03:17'42"
34	06'50"	03:24'32"
35	06'17"	03:30'49"
36	14'33"	03:45'22"
37	00'35"	03:45'57"
38	10'12"	03:56'09"
39	06'35"	04:02'44"
40	06'59"	04:09'43"
41	08'03"	04:17'46"
42	08'07"	04:25'53"
42.6	09'12"	04:31'12"