林大奬 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

林大奬宜蘭
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半馬 | 01:50:08 | 05:13/km | 第18半馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	01:50:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+01'34")

00:53'09" (+02'05")

10 km

(00:53'09")

00:26'36" (+01'37")

15 km

(01:19'14")

00:26'05" (+01'06")

00:51'04"

20 km

(01:44'13")

00:24'59"

Finish

(01:50:08)

日期: 2022-10-29 06:15 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'28")

05'05" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'39")

05'10" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'17"

(20'56")

05'17" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'36"

(26'32")

05'36" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不足

賽後評分: 各方面都很好，個人覺得半馬的餐盒跟全馬一起在9:30開始領取，等太久了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 71.85 km

Nike Zoom winflo 7黑累積 : 72.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

James Jen 和張家瑋說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'06"	00:10'29"
3	05'11"	00:15'40"
4	05'17"	00:20'57"
5	05'36"	00:26'33"
6	05'11"	00:31'44"
7	05'12"	00:36'56"
8	05'39"	00:42'35"
9	05'21"	00:47'56"
10	05'13"	00:53'09"
11	05'13"	00:58'22"
12	05'12"	01:03'34"
13	05'11"	01:08'45"
14	05'09"	01:13'54"
15	05'20"	01:19'14"
16	05'07"	01:24'21"
17	05'03"	01:29'24"
18	05'01"	01:34'25"
19	04'54"	01:39'19"
20	04'54"	01:44'13"
21	04'40"	01:48'53"
21.3	04'19"	01:50'08"

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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