楊佳文 2022/10/29 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

半馬 | 02:32:59 | 07:15/km | 第31半馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	02:32:59
總名次	378 / 1011
分組名次	99 / 247
平均速度	07:15/km

官方證書

楊佳文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:28'06" (+00'38")

15 km

(01:27'48")

00:32'14" (+04'46")

01:26'39" (+31'05")

20 km

(02:22'13")

00:54'25" (+26'57")

Finish

(02:32:59)

日期: 2022-10-29 06:15 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'27")

1000 / 1000

05'22"

(11'12")

05'22"

1000 / 2000

05'26"

(16'38")

05'26" (+00'04")

1000 / 3000

05'23"

(22'02")

05'23" (+00'01")

1000 / 4000

05'26"

(27'29")

05'26" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路線沒有特別的景緻

賽後評分: 完賽禮豐盛獎牌特別刻字很周到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.53 km

Saucony Guide15 累積 : 297.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蘇子峻說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'23"	00:11'11"
3	05'27"	00:16'38"
4	05'23"	00:22'01"
5	05'27"	00:27'28"
6	05'36"	00:33'04"
7	05'35"	00:38'39"
8	05'48"	00:44'27"
9	05'40"	00:50'07"
10	05'27"	00:55'34"
11	05'55"	01:01'29"
12	05'39"	01:07'08"
13	05'57"	01:13'05"
14	06'15"	01:19'20"
15	08'28"	01:27'48"
16	11'04"	01:38'52"
17	21'12"	02:00'04"
18	07'46"	02:07'50"
19	07'38"	02:15'28"
20	06'45"	02:22'13"
21	07'10"	02:29'23"
21.6	06'07"	02:33'01"