廖凱莉 2015/10/18 訓練日誌

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廖凱莉

半馬 | 02:29:14 | 07:04/km | 第22半馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	02:29:14
總名次	973 / 1758
分組名次	73 / 219
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03" (+02'43")

01:13'42" (+01'04")

10 km

(01:13'42")

00:35'39" (+00'19")

15 km

(01:49'02")

00:35'20"

01:12'38"

20 km

(02:26'20")

00:37'18" (+01'58")

Finish

(02:29:14)

日期: 2015-10-18 06:32 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 836 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

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前一天在如來神掌郊遊..(淡水)
這一天睡不到3小時就來到石岡
爆肝的一場馬拉松...
真的非常的愛睏..
想說完了,我的半馬可能要跑3小時了
開跑槍一響...oh...凱莉的眼皮還是好重
索性不看錶也不看公里速..更別說速度了...
只要不要跑到睡著...跑多慢都好
沿路我發現,原來我跑在很有名的后豐鐵馬道
一直沒有時間來到這裡
今天好幸運,居然在這邊跑步...
心情跟精神也好了起來(呼)
沿路看看風景...有補站就停下來補充體力
就繼續跑...心想跑完就可以再在車上休息一下
就這樣到終點的時候,我想應該3小時了...
沒想到...跑了約229回來...
看到成績下八差點掉下來...
我以為3小時才回的來...
坦白說,我好久沒有跑230回來了..
(自從4月的葫蘆墩到現在了)

有點驚訝的成績.....(凱莉好棒)

這一場風景漂亮,補給志工都很棒...
下次一定要帶家人來這邊玩(騎腳踏車)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.62 km

美津濃 R18 累積 : 543.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), Belle 和其他 51 人說推

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觀看另 7 則留言

喉吼吼凱莉，妳真棒!
超極補給員!!!!
那天我開車回家時，
照慣例，開到一半時，
先在車上昏睡半小時，
才有精神開回家!
這兩天(如來神掌+石岡馬)
辛苦妳了!凱莉好棒!

2015-10-20 06:25 ·

嘉珮（蘭潭跑跑部）真的好棒....速度跟我一樣了ㄟ~~~
進步神速的凱莉...真的好棒!!!

2015-10-20 08:03 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	07'44"	00:15'56"
3	07'32"	00:23'28"
4	07'50"	00:31'18"
5	06'45"	00:38'03"
6	07'59"	00:46'02"
7	07'23"	00:53'25"
8	06'27"	00:59'52"
9	07'38"	01:07'30"
10	06'12"	01:13'42"
11	06'06"	01:19'48"
12	07'06"	01:26'54"
13	06'32"	01:33'26"
14	14'52"	01:48'18"
15	00'44"	01:49'02"
16	09'17"	01:58'19"
17	05'11"	02:03'30"
18	07'10"	02:10'40"
19	08'07"	02:18'47"
20	07'33"	02:26'20"
20.5	06'21"	02:29'15"