王清源 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

王清源高雄
ID 188503

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恭喜破PB

全馬 | 03:27:18 | 04:54/km | 第30馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:27:18
總名次	106 / 1409
分組名次	18 / 427
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'39")

00:46'52" (+00'06")

10 km

(00:46'52")

00:23'08" (+00'03")

15 km

(01:09'57")

00:23'05"

00:46'46"

20 km

(01:33'38")

00:23'41" (+00'36")

25 km

(01:57'42")

00:24'04" (+00'59")

00:48'27" (+01'41")

30 km

(02:22'05")

00:24'23" (+01'18")

35 km

(02:47'58")

00:25'53" (+02'48")

00:52'24" (+05'38")

40 km

(03:14'29")

00:26'31" (+03'26")

Finish

(03:27:18)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2385 Cal - 總步數: 38868 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'21")

1001 / 1001

186 / 108

2

04'52"

(09'50")

04'51" (+00'15")

1001 / 2003

188 / 109

3

04'48"

(14'38")

04'47" (+00'11")

1002 / 3005

188 / 110

4

04'50"

(19'28")

04'48" (+00'12")

1003 / 4009

187 / 110

5

04'42"

(24'10")

04'41" (+00'05")

1002 / 5011

187 / 113

展開計圈分析

6

04'39"

(28'49")

04'38" (+00'02")

1001 / 6013

187 / 114

7

04'45"

(33'34")

04'44" (+00'08")

1002 / 7015

187 / 112

8

04'40"

(38'14")

04'39" (+00'03")

1000 / 8015

187 / 114

9

04'48"

(43'02")

04'47" (+00'11")

1000 / 9016

187 / 111

10

04'44"

(47'46")

04'43" (+00'07")

1000 / 10016

187 / 112

11

04'46"

(52'32")

04'45" (+00'09")

1002 / 11019

185 / 113

12

04'40"

(57'12")

04'39" (+00'03")

1001 / 12020

189 / 112

13

04'40"

(01:01'52")

04'39" (+00'03")

1001 / 13021

187 / 114

14

04'37"

(01:06'29")

04'36"

1000 / 14022

187 / 115

15

04'48"

(01:11'17")

04'47" (+00'11")

1001 / 15024

186 / 111

16

04'46"

(01:16'03")

04'45" (+00'09")

1001 / 16025

187 / 112

17

04'42"

(01:20'45")

04'41" (+00'05")

1002 / 17028

187 / 113

18

04'42"

(01:25'27")

04'41" (+00'05")

1000 / 18028

188 / 112

19

04'59"

(01:30'26")

04'58" (+00'22")

1001 / 19029

186 / 107

20

04'48"

(01:35'14")

04'46" (+00'10")

1003 / 20033

186 / 112

21

04'47"

(01:40'01")

04'46" (+00'10")

1001 / 21034

188 / 111

22

04'48"

(01:44'49")

04'47" (+00'11")

1000 / 22034

187 / 111

23

04'55"

(01:49'44")

04'54" (+00'18")

1003 / 23038

185 / 110

24

04'57"

(01:54'41")

04'56" (+00'20")

1000 / 24039

185 / 109

25

04'55"

(01:59'36")

04'54" (+00'18")

1002 / 25041

187 / 108

26

04'53"

(02:04'29")

04'52" (+00'16")

1000 / 26041

187 / 108

27

04'43"

(02:09'12")

04'42" (+00'06")

1002 / 27044

186 / 113

28

04'56"

(02:14'08")

04'55" (+00'19")

1000 / 28044

186 / 108

29

05'05"

(02:19'13")

05'04" (+00'28")

1002 / 29047

187 / 105

30

05'16"

(02:24'29")

05'15" (+00'39")

1000 / 30047

184 / 102

31

05'07"

(02:29'36")

05'06" (+00'30")

1001 / 31049

186 / 104

32

04'59"

(02:34'35")

04'58" (+00'22")

1000 / 32049

188 / 106

33

05'19"

(02:39'54")

05'18" (+00'42")

1002 / 33051

187 / 100

34

05'17"

(02:45'11")

05'16" (+00'40")

1002 / 34054

187 / 101

35

05'24"

(02:50'35")

05'22" (+00'46")

1003 / 35057

185 / 99

36

05'14"

(02:55'49")

05'13" (+00'37")

1001 / 36059

188 / 101

37

05'46"

(03:01'35")

05'45" (+01'09")

1002 / 37061

181 / 95

38

05'14"

(03:06'49")

05'13" (+00'37")

1002 / 38064

187 / 102

39

05'27"

(03:12'16")

05'26" (+00'50")

1000 / 39064

188 / 97

40

05'14"

(03:17'30")

05'13" (+00'37")

1000 / 40065

189 / 100

41

05'06"

(03:22'36")

05'05" (+00'29")

1001 / 41066

189 / 103

42

04'51"

(03:27'27")

04'50" (+00'14")

1000 / 42067

190 / 108

賽後評分: 補給ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 474.67 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

台中阿森, 老潘和其他 24 人說推

·

觀看另 12 則留言

楊志民運動💪舒心愉快👍

2022-10-31 11:20 ·

1 個人推

鄭全慶恭喜完賽！

2022-11-02 12:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'43"	00:09'38"
3	04'44"	00:14'22"
4	04'43"	00:19'05"
5	04'39"	00:23'44"
6	04'29"	00:28'13"
7	04'44"	00:32'57"
8	04'32"	00:37'29"
9	04'46"	00:42'15"
10	04'37"	00:46'52"
11	04'41"	00:51'33"
12	04'39"	00:56'12"
13	04'31"	01:00'43"
14	04'31"	01:05'14"
15	04'43"	01:09'57"
16	04'41"	01:14'38"
17	04'41"	01:19'19"
18	04'44"	01:24'03"
19	04'47"	01:28'50"
20	04'48"	01:33'38"
21	04'43"	01:38'21"
22	04'42"	01:43'03"
23	04'51"	01:47'54"
24	04'53"	01:52'47"
25	04'55"	01:57'42"
26	04'51"	02:02'33"
27	04'52"	02:07'25"
28	04'42"	02:12'07"
29	04'53"	02:17'00"
30	05'05"	02:22'05"
31	05'06"	02:27'11"
32	05'04"	02:32'15"
33	05'07"	02:37'22"
34	05'09"	02:42'31"
35	05'27"	02:47'58"
36	05'05"	02:53'03"
37	05'17"	02:58'20"
38	05'35"	03:03'55"
39	05'08"	03:09'03"
40	05'26"	03:14'29"
41	05'02"	03:19'31"
42	05'05"	03:24'36"
42.1	40'46"	03:27'27"

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