洪大尾 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪大尾雲林
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半馬 | 01:52:33 | 05:20/km | 第23半馬

2022 雲林149甲草嶺公路半程馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	01:52:33
總名次	41 / 375
分組名次	13 / 108
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+08'21")

00:58'42" (+11'56")

10 km

(00:58'42")

00:27'49" (+05'17")

15 km

(01:22'56")

00:24'14" (+01'42")

00:46'46"

20 km

(01:45'28")

00:22'32"

Finish

(01:52:33)

日期: 2022-10-30 07:00 - 總爬升: 715 m - 地點: 草嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1090 Cal - 總步數: 20782 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 101 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

01:01'59"

(01:01'59")

05'50"

10604 / 10604

181 / 94

2

50'34"

(01:52'33")

04'46"

10577 / 21182

188 / 110

超...級...抖...

賽後評分: 超抖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 340.40 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Kobashi Kenta, Mark Wu 和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

慢慢龜真是硬邦邦的漢子~出來面對了🤣

2022-10-31 08:19 ·

1 個人推

Kobashi Kenta 厲害，恭喜完賽。

2022-10-31 20:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'29"	00:12'23"
3	06'04"	00:18'27"
4	06'33"	00:25'00"
5	05'53"	00:30'53"
6	06'08"	00:37'01"
7	06'21"	00:43'22"
8	05'33"	00:48'55"
9	07'44"	00:56'39"
10	02'03"	00:58'42"
11	04'29"	01:03'11"
12	05'54"	01:09'05"
13	04'35"	01:13'40"
14	04'33"	01:18'13"
15	04'43"	01:22'56"
16	04'29"	01:27'25"
17	04'32"	01:31'57"
18	04'31"	01:36'28"
19	04'27"	01:40'55"
20	04'33"	01:45'28"
21	04'38"	01:50'06"
21.2	13'26"	01:52'33"

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