benson pan 2015/10/18 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 04:01:36 | 05:43/km | 第42馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:01:36
總名次	171 / 1282
分組名次	23 / 248
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:27'11" (+01'11")

15 km

(01:24'05")

00:30'54" (+04'54")

01:00'14" (+07'03")

20 km

(01:53'25")

00:29'20" (+03'20")

25 km

(02:20'32")

00:27'07" (+01'07")

00:55'17" (+02'06")

30 km

(02:48'42")

00:28'10" (+02'10")

35 km

(03:17'12")

00:28'30" (+02'30")

00:58'31" (+05'20")

40 km

(03:47'13")

00:30'01" (+04'01")

Finish

(04:01:36)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 506 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2075 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'24")

997 / 997

05'18"

(10'37")

05'17" (+00'22")

1000 / 1998

05'18"

(15'55")

05'19" (+00'24")

996 / 2994

05'05"

(21'00")

05'02" (+00'07")

1006 / 4001

04'57"

(25'57")

04'58" (+00'03")

994 / 4996

展開計圈分析

10/18參加2015石岡馬拉松(42馬)
賽前知道有更改賽道路線,應該都是平路,所以就大膽配速4小時內完成,哪知跑到東勢林場居然遇到兩個大爬坡,速度就慢了下來,後段要補回來已經力不從心,最後2K體能狀況不佳,跑的辛苦.最後4:01完賽可惜未能破4下次再努力.....

10月累積里程 : 423.25 km

Voice Coach 上傳 | 9 years ago

張銀聯, Avator Wang 和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'18"	00:10'40"
3	05'18"	00:15'58"
4	05'02"	00:21'00"
5	05'00"	00:26'00"
6	05'14"	00:31'14"
7	05'19"	00:36'33"
8	05'33"	00:42'06"
9	05'30"	00:47'36"
10	05'35"	00:53'11"
11	05'25"	00:58'36"
12	06'12"	01:04'48"
13	07'57"	01:12'45"
14	06'27"	01:19'12"
15	04'53"	01:24'05"
16	05'44"	01:29'49"
17	04'57"	01:34'46"
18	05'55"	01:40'41"
19	05'53"	01:46'34"
20	06'51"	01:53'25"
21	05'10"	01:58'35"
22	05'08"	02:03'43"
23	05'20"	02:09'03"
24	05'52"	02:14'55"
25	05'37"	02:20'32"
26	05'44"	02:26'16"
27	05'32"	02:31'48"
28	05'31"	02:37'19"
29	05'48"	02:43'07"
30	05'35"	02:48'42"
31	05'44"	02:54'26"
32	05'33"	02:59'59"
33	05'26"	03:05'25"
34	05'49"	03:11'14"
35	05'58"	03:17'12"
36	10'31"	03:27'43"
37	08'38"	03:36'21"
38	00'01"	03:36'22"
39	04'55"	03:41'17"
40	05'56"	03:47'13"
41	06'16"	03:53'29"
42	06'30"	03:59'59"
42.3	05'42"	04:01'42"