王卡樂 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:45:04 | 10:31/km | 第2半馬

2022 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:45:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'05")

00:44'05"

01:44'44" (+01'44")

10 km

(01:44'44")

01:00'39" (+16'34")

15 km

(02:31'30")

00:46'46" (+02'41")

01:43'00"

20 km

(03:27'44")

00:56'14" (+12'09")

Finish

(03:45:04)

日期: 2022-11-06 06:40 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'34"

(08'34")

08'34" (+01'40")

1000 / 1000

2

08'31"

(17'05")

08'31" (+01'37")

1000 / 2000

3

11'24"

(28'30")

11'24" (+04'30")

1000 / 3000

4

06'54"

(35'25")

06'54"

1000 / 4000

5

08'40"

(44'05")

08'40" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 每3K 有補給站，路線規劃還不錯，岔道都有人員指引，還蠻熱情的，特別是有一段跑水的路線，不追求速本的還蠻好玩的，算是小型的田中馬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 23.71 km

美津濃 S1 累積 : 71.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	08'32"	00:17'05"
3	11'25"	00:28'30"
4	06'54"	00:35'24"
5	08'41"	00:44'05"
6	10'44"	00:54'49"
7	08'11"	01:03'00"
8	22'39"	01:25'39"
9	09'41"	01:35'20"
10	09'24"	01:44'44"
11	08'46"	01:53'30"
12	09'14"	02:02'44"
13	09'35"	02:12'19"
14	09'21"	02:21'40"
15	09'50"	02:31'30"
16	10'43"	02:42'13"
17	13'25"	02:55'38"
18	10'12"	03:05'50"
19	11'10"	03:17'00"
20	10'44"	03:27'44"
21	10'56"	03:38'40"
21.4	15'02"	03:45'04"

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