周殷鼎 2022/11/06 訓練日誌

周殷鼎台東
ID 309632

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周殷鼎

全馬 | 05:30:39 | 07:50/km | 第4馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	05:30:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29"

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:32'23" (+00'54")

15 km

(01:36'05")

00:32'13" (+00'44")

01:07'22" (+03'30")

20 km

(02:11'14")

00:35'09" (+03'40")

25 km

(02:48'07")

00:36'53" (+05'24")

01:17'19" (+13'27")

30 km

(03:28'33")

00:40'26" (+08'57")

35 km

(04:12'57")

00:44'24" (+12'55")

01:31'29" (+27'37")

40 km

(05:00'02")

00:47'05" (+15'36")

Finish

(05:30:39)

日期: 2022-11-06 06:30 - 總爬升: 296 m - 地點: 知本 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2110 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'34")

1000 / 1000

06'02"

(12'37")

06'02" (+00'01")

1000 / 2000

06'13"

(18'51")

06'13" (+00'12")

1000 / 3000

06'21"

(25'13")

06'21" (+00'20")

1000 / 4000

06'15"

(31'28")

06'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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周殷鼎

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周殷鼎

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第一場Y拖馬，平時沒在練，32K之後就吃苦頭了，就這樣龜回終點。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 在地賽事，挺！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.88 km

母子鱷魚/粉色岩紋氣墊累積 : 661.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

推推, Sky Chen 和其他 11 人說推

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觀看另 6 則留言

許建德早安，恭喜Y拖全馬完賽，真的要好好休息一下，運動愉快

2022-11-08 06:34 ·

1 個人推

Sky Chen 恭喜漂亮完賽！

2022-11-08 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'03"	00:12'38"
3	06'14"	00:18'52"
4	06'22"	00:25'14"
5	06'15"	00:31'29"
6	06'32"	00:38'01"
7	06'38"	00:44'39"
8	06'42"	00:51'21"
9	06'29"	00:57'50"
10	06'02"	01:03'52"
11	06'06"	01:09'58"
12	06'13"	01:16'11"
13	07'46"	01:23'57"
14	06'01"	01:29'58"
15	06'07"	01:36'05"
16	06'13"	01:42'18"
17	07'08"	01:49'26"
18	06'20"	01:55'46"
19	06'39"	02:02'25"
20	08'49"	02:11'14"
21	06'52"	02:18'06"
22	07'47"	02:25'53"
23	08'26"	02:34'19"
24	06'41"	02:41'00"
25	07'07"	02:48'07"
26	08'34"	02:56'41"
27	08'11"	03:04'52"
28	08'27"	03:13'19"
29	07'15"	03:20'34"
30	07'59"	03:28'33"
31	07'48"	03:36'21"
32	10'34"	03:46'55"
33	09'14"	03:56'09"
34	07'48"	04:03'57"
35	09'00"	04:12'57"
36	10'06"	04:23'03"
37	07'52"	04:30'55"
38	09'38"	04:40'33"
39	09'02"	04:49'35"
40	10'27"	05:00'02"
41	10'30"	05:10'32"
42	10'46"	05:21'18"
43	08'57"	05:30'15"
43.1	06'35"	05:30'40"