施國隆 2022/11/13 訓練日誌

施國隆基隆
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施國隆

全馬 | 05:43:43 | 08:08/km | 第19馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:43:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05"

01:14'14" (+00'42")

10 km

(01:14'14")

00:39'09" (+04'04")

15 km

(01:51'36")

00:37'22" (+02'17")

01:13'32"

20 km

(02:27'46")

00:36'10" (+01'05")

25 km

(03:08'56")

00:41'10" (+06'05")

01:21'38" (+08'06")

30 km

(03:49'24")

00:40'28" (+05'23")

35 km

(04:35'49")

00:46'25" (+11'20")

01:32'54" (+19'22")

40 km

(05:22'18")

00:46'29" (+11'24")

Finish

(05:43:43)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2959 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'53")

1000 / 1000

06'44"

(14'00")

06'44" (+00'22")

1000 / 2000

07'06"

(21'06")

07'06" (+00'44")

1000 / 3000

06'31"

(27'38")

06'31" (+00'09")

1000 / 4000

07'27"

(35'05")

07'27" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: NA
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.28 km

Nike fly3 累積 : 998.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡木樹, 欣慕和其他 7 人說推

留言

莊小勛恭喜隆哥順利完賽！
跟麒麟一起跑嗎？不然怎麼都是543

2022-11-13 15:32 ·

Kent Hong （見成）恭喜國隆哥順利完賽！

2022-11-13 23:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'44"	00:14'00"
3	07'06"	00:21'06"
4	06'32"	00:27'38"
5	07'27"	00:35'05"
6	08'01"	00:43'06"
7	06'42"	00:49'48"
8	08'16"	00:58'04"
9	09'31"	01:07'35"
10	06'39"	01:14'14"
11	07'19"	01:21'33"
12	07'17"	01:28'50"
13	06'49"	01:35'39"
14	06'42"	01:42'21"
15	09'15"	01:51'36"
16	06'48"	01:58'24"
17	08'48"	02:07'12"
18	06'27"	02:13'39"
19	07'44"	02:21'23"
20	06'23"	02:27'46"
21	08'16"	02:36'02"
22	06'40"	02:42'42"
23	09'33"	02:52'15"
24	09'42"	03:01'57"
25	06'59"	03:08'56"
26	06'50"	03:15'46"
27	10'22"	03:26'08"
28	08'01"	03:34'09"
29	08'28"	03:42'37"
30	06'47"	03:49'24"
31	10'48"	04:00'12"
32	10'42"	04:10'54"
33	07'19"	04:18'13"
34	07'04"	04:25'17"
35	10'32"	04:35'49"
36	07'24"	04:43'13"
37	08'14"	04:51'27"
38	13'56"	05:05'23"
39	07'34"	05:12'57"
40	09'21"	05:22'18"
41	08'10"	05:30'28"
42	08'08"	05:38'36"
42.7	07'23"	05:43'43"