于仟 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

于仟台中
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全馬 | 06:01:37 | 08:34/km | 第33馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	06:01:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+01'30")

01:05'30"

10 km

(01:05'30")

00:32'00"

15 km

(01:39'29")

00:33'59" (+01'59")

01:06'32" (+01'02")

20 km

(02:12'02")

00:32'33" (+00'33")

25 km

(02:57'11")

00:45'09" (+13'09")

01:28'37" (+23'07")

30 km

(03:40'39")

00:43'28" (+11'28")

35 km

(04:21'34")

00:40'55" (+08'55")

01:45'13" (+39'43")

40 km

(05:25'52")

01:04'18" (+32'18")

Finish

(06:01:37)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 355 m - 地點: 田中 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3432 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'28"

(09'28")

09'28" (+03'36")

1000 / 1000

2

06'05"

(15'34")

06'05" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'09"

(21'43")

06'09" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'52"

(27'36")

05'52"

1000 / 4000

5

05'53"

(33'29")

05'53" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 路跑經典賽事

賽後評分: 跑太慢吃不到補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.63 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	06'05"	00:15'34"
3	06'10"	00:21'44"
4	05'53"	00:27'37"
5	05'53"	00:33'30"
6	05'56"	00:39'26"
7	06'17"	00:45'43"
8	06'17"	00:52'00"
9	07'26"	00:59'26"
10	06'04"	01:05'30"
11	06'35"	01:12'05"
12	05'56"	01:18'01"
13	06'05"	01:24'06"
14	06'11"	01:30'17"
15	09'12"	01:39'29"
16	06'06"	01:45'35"
17	07'41"	01:53'16"
18	06'00"	01:59'16"
19	06'47"	02:06'03"
20	05'59"	02:12'02"
21	07'14"	02:19'16"
22	07'04"	02:26'20"
23	12'21"	02:38'41"
24	10'07"	02:48'48"
25	08'23"	02:57'11"
26	06'20"	03:03'31"
27	14'20"	03:17'51"
28	08'23"	03:26'14"
29	07'00"	03:33'14"
30	07'25"	03:40'39"
31	07'41"	03:48'20"
32	10'29"	03:58'49"
33	07'27"	04:06'16"
34	06'53"	04:13'09"
35	08'25"	04:21'34"
36	08'59"	04:30'33"
37	07'39"	04:38'12"
38	08'47"	04:46'59"
39	26'19"	05:13'18"
40	12'34"	05:25'52"
41	07'28"	05:33'20"
42	11'38"	05:44'58"
42.7	23'15"	06:01'39"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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