Water man 2022/11/13 訓練日誌

Water man 彰化
ID 55337

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Water man

全馬 | 03:32:51 | 05:02/km | 第47馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:32:51
總名次	100 / 3482
分組名次	41 / 1064
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59" (+00'03")

00:43'55"

10 km

(00:43'55")

00:21'56"

15 km

(01:06'21")

00:22'26" (+00'30")

00:44'58" (+01'03")

20 km

(01:28'53")

00:22'32" (+00'36")

25 km

(01:53'57")

00:25'04" (+03'08")

00:52'19" (+08'24")

30 km

(02:21'12")

00:27'15" (+05'19")

35 km

(02:47'46")

00:26'34" (+04'38")

00:58'25" (+14'30")

40 km

(03:19'37")

00:31'51" (+09'55")

Finish

(03:32:51)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 180 m - 地點: 田中馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

彰化

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賴瀛洲說推

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賴瀛洲說推

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前半馬跟著330達哥
山腳路上坡下來就腿軟🦵
抽筋拉筋猛噴劑肌樂
跑跑～停停～抽抽樂～
熱情的太陽🌞～
真的跑不動了～
後面真的改歡樂跑～
冰沙～王品牛排+啤酒🍻
滾回終點已經過330
#田中馬百傑XD

賽前宣言: 抽中就跑XD

賽後評分: 補給給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.04 km

nike next%2 累積 : 307.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

RU, 江桓丞（小江）和其他 31 人說推

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觀看另 16 則留言

劉忠憲水哥吃吃喝喝還可以這麼快～👍👍👍

2022-11-15 17:29 ·

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Mint Black 有吃到牛排又有速度，真是賺到了！田中馬水哥也是好成績完賽👍

2022-11-16 07:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'16"	00:08'50"
3	04'25"	00:13'15"
4	04'23"	00:17'38"
5	04'21"	00:21'59"
6	04'23"	00:26'22"
7	04'23"	00:30'45"
8	04'24"	00:35'09"
9	04'26"	00:39'35"
10	04'20"	00:43'55"
11	04'26"	00:48'21"
12	04'19"	00:52'40"
13	04'26"	00:57'06"
14	04'36"	01:01'42"
15	04'39"	01:06'21"
16	04'40"	01:11'01"
17	04'53"	01:15'54"
18	04'21"	01:20'15"
19	04'18"	01:24'33"
20	04'20"	01:28'53"
21	04'38"	01:33'31"
22	04'33"	01:38'04"
23	05'28"	01:43'32"
24	05'22"	01:48'54"
25	05'03"	01:53'57"
26	04'28"	01:58'25"
27	06'31"	02:04'56"
28	04'53"	02:09'49"
29	05'13"	02:15'02"
30	06'10"	02:21'12"
31	05'11"	02:26'23"
32	05'17"	02:31'40"
33	05'04"	02:36'44"
34	05'23"	02:42'07"
35	05'39"	02:47'46"
36	05'41"	02:53'27"
37	06'03"	02:59'30"
38	07'21"	03:06'51"
39	06'16"	03:13'07"
40	06'30"	03:19'37"
41	05'58"	03:25'35"
42	05'22"	03:30'57"
42.3	06'02"	03:32'51"