謝明峰 2022/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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9.2 km | 01:02:44 | 06:49/km

日期: 2022-11-15 05:19 - 總爬升: 139 m - 地點: 龍井 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 118 - 卡路里: 567 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

Pace: 09'42" / 07'38" / 07'00" / 06'41" / 06'16" / 05'58" / 05'45" / 05'44" / 05'54" / 10'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'17"

(14'17")

08'55" (+03'11")

1600 / 1600

2

11'34"

(25'52")

07'14" (+01'30")

1600 / 3200

3

10'11"

(36'03")

06'22" (+00'38")

1600 / 4800

4

09'29"

(45'33")

05'56" (+00'12")

1600 / 6400

5

09'11"

(54'45")

05'44"

1600 / 8000

6

07'59"

(01:02'44")

06'37" (+00'53")

1204 / 9204

台中

謝明峰

·

W11-2 輕鬆跑
疲勞未恢復，選擇輕鬆跑
RQ體能值今天降到剩16

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 393.77 km

Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 : 1950.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'42"	00:09'42"
2	07'38"	00:17'20"
3	07'00"	00:24'20"
4	06'41"	00:31'01"
5	06'16"	00:37'17"
6	05'58"	00:43'15"
7	05'45"	00:49'00"
8	05'44"	00:54'44"
9	05'54"	01:00'38"
9.2	10'11"	01:02'43"

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朋友動態

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