咪咪 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

咪咪高雄
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24.0 km | 01:49:46 | 04:34/km | 第14半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	01:49:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'11" (+00'07")

15 km

(01:09'41")

00:23'26" (+00'22")

00:47'03" (+00'48")

20 km

(01:33'18")

00:23'37" (+00'33")

Finish

(01:49:46)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'11")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'48")

04'37" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'27")

04'38" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'04")

04'37" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.70 km

Nike Alphafly Next% - 白累積 : 737.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Tamama Tan 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'38"	00:09'12"
3	04'37"	00:13'49"
4	04'38"	00:18'27"
5	04'37"	00:23'04"
6	04'37"	00:27'41"
7	04'42"	00:32'23"
8	04'44"	00:37'07"
9	04'33"	00:41'40"
10	04'35"	00:46'15"
11	04'32"	00:50'47"
12	04'37"	00:55'24"
13	04'38"	01:00'02"
14	04'47"	01:04'49"
15	04'52"	01:09'41"
16	04'39"	01:14'20"
17	04'40"	01:19'00"
18	04'44"	01:23'44"
19	04'43"	01:28'27"
20	04'51"	01:33'18"
21	04'28"	01:37'46"
22	04'32"	01:42'18"
23	04'34"	01:46'52"
23.7	04'23"	01:49'47"

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