Min 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:23:13 | 07:39/km | 第7馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	05:23:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49" (+00'46")

01:06'52"

10 km

(01:06'52")

00:33'03"

15 km

(01:43'12")

00:36'20" (+03'17")

01:10'16" (+03'24")

20 km

(02:17'08")

00:33'56" (+00'53")

25 km

(02:55'00")

00:37'52" (+04'49")

01:25'14" (+18'22")

30 km

(03:42'22")

00:47'22" (+14'19")

35 km

(04:24'11")

00:41'49" (+08'46")

01:24'08" (+17'16")

40 km

(05:06'30")

00:42'19" (+09'16")

Finish

(05:23:13)

日期: 2022-11-20 06:00 - 天氣: 好熱啊 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3276 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'18")

1000 / 1000

06'43"

(14'11")

06'43" (+00'34")

1000 / 2000

07'10"

(21'22")

07'10" (+01'01")

1000 / 3000

06'13"

(27'36")

06'13" (+00'04")

1000 / 4000

06'41"

(34'17")

06'41" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太熱了，還好後面好幾站都有啤酒可以降溫，永安站有蠻多的石斑跟酥炸魷魚加台灣啤酒真的不錯，最後真的吃太多跑不動了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺和 wangck 說推

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Min

2022-11-20 13:33 ·

靜樺恭喜完賽

2022-11-20 21:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'44"	00:13'44"
3	07'10"	00:20'54"
4	06'14"	00:27'08"
5	06'41"	00:33'49"
6	06'30"	00:40'19"
7	06'58"	00:47'17"
8	06'19"	00:53'36"
9	06'14"	00:59'50"
10	07'02"	01:06'52"
11	09'48"	01:16'40"
12	06'09"	01:22'49"
13	06'14"	01:29'03"
14	07'03"	01:36'06"
15	07'06"	01:43'12"
16	06'37"	01:49'49"
17	06'34"	01:56'23"
18	07'29"	02:03'52"
19	06'35"	02:10'27"
20	06'41"	02:17'08"
21	06'56"	02:24'04"
22	08'25"	02:32'29"
23	06'28"	02:38'57"
24	09'17"	02:48'14"
25	06'46"	02:55'00"
26	07'01"	03:02'01"
27	09'03"	03:11'04"
28	09'08"	03:20'12"
29	13'03"	03:33'15"
30	09'07"	03:42'22"
31	10'25"	03:52'47"
32	09'26"	04:02'13"
33	07'22"	04:09'35"
34	07'49"	04:17'24"
35	06'47"	04:24'11"
36	06'56"	04:31'07"
37	08'24"	04:39'31"
38	09'19"	04:48'50"
39	07'58"	04:56'48"
40	09'42"	05:06'30"
41	07'19"	05:13'49"
42	08'39"	05:22'28"
42.0	08'42"	05:22'46"