王清源 2022/11/20 訓練日誌

王清源高雄
ID 188503

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王清源

全馬 | 03:30:30 | 04:59/km | 第31馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:30:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+01'26")

00:47'34"

10 km

(00:47'34")

00:23'04"

15 km

(01:11'28")

00:23'54" (+00'50")

00:47'53" (+00'19")

20 km

(01:35'27")

00:23'59" (+00'55")

25 km

(02:00'07")

00:24'40" (+01'36")

00:50'38" (+03'04")

30 km

(02:26'05")

00:25'58" (+02'54")

35 km

(02:53'35")

00:27'30" (+04'26")

00:55'08" (+07'34")

40 km

(03:21'13")

00:27'38" (+04'34")

Finish

(03:30:30)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2354 Cal - 總步數: 39402 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'33" (+01'07")

1002 / 1002

181 / 99

04'56"

(10'30")

04'55" (+00'29")

1002 / 2005

186 / 109

04'55"

(15'25")

04'54" (+00'28")

1000 / 3006

187 / 108

04'40"

(20'05")

04'39" (+00'13")

1003 / 4009

188 / 113

04'43"

(24'48")

04'42" (+00'16")

1002 / 5012

187 / 113

展開計圈分析

04'46"

(29'34")

04'45" (+00'19")

1002 / 6014

187 / 111

04'46"

(34'20")

04'45" (+00'19")

1002 / 7017

190 / 110

04'56"

(39'16")

04'54" (+00'28")

1003 / 8021

188 / 107

04'37"

(43'53")

04'36" (+00'10")

1003 / 9024

191 / 113

04'27"

(48'20")

04'26"

1002 / 10027

191 / 117

04'43"

(53'03")

04'42" (+00'16")

1003 / 11030

188 / 112

04'49"

(57'52")

04'48" (+00'22")

1000 / 12031

188 / 110

04'46"

(01:02'38")

04'45" (+00'19")

1000 / 13031

189 / 110

04'55"

(01:07'33")

04'54" (+00'28")

1000 / 14032

188 / 107

04'57"

(01:12'30")

04'56" (+00'30")

1002 / 15035

187 / 107

04'45"

(01:17'15")

04'44" (+00'18")

1000 / 16036

189 / 111

04'49"

(01:22'04")

04'48" (+00'22")

1002 / 17038

188 / 110

04'53"

(01:26'57")

04'52" (+00'26")

1000 / 18039

188 / 108

04'50"

(01:31'47")

04'49" (+00'23")

1002 / 19041

190 / 108

04'51"

(01:36'38")

04'50" (+00'24")

1002 / 20044

189 / 108

04'54"

(01:41'32")

04'53" (+00'27")

1000 / 21045

189 / 107

04'57"

(01:46'29")

04'56" (+00'30")

1001 / 22046

189 / 106

05'00"

(01:51'29")

04'59" (+00'33")

1001 / 23047

189 / 105

05'02"

(01:56'31")

05'01" (+00'35")

1001 / 24049

188 / 105

05'07"

(02:01'38")

05'06" (+00'40")

1000 / 25049

189 / 103

05'17"

(02:06'55")

05'17" (+00'51")

1000 / 26049

180 / 105

05'04"

(02:11'59")

05'03" (+00'37")

1000 / 27049

189 / 104

05'26"

(02:17'25")

05'25" (+00'59")

1001 / 28050

185 / 99

05'13"

(02:22'38")

05'12" (+00'46")

1001 / 29051

188 / 101

05'15"

(02:27'53")

05'15" (+00'49")

1000 / 30051

187 / 101

05'52"

(02:33'45")

05'51" (+01'25")

1002 / 31053

173 / 98

05'21"

(02:39'06")

05'20" (+00'54")

1002 / 32056

186 / 100

05'59"

(02:45'05")

05'58" (+01'32")

1000 / 33056

175 / 95

05'18"

(02:50'23")

05'17" (+00'51")

1001 / 34058

188 / 100

05'06"

(02:55'29")

05'05" (+00'39")

1000 / 35058

189 / 103

05'58"

(03:01'27")

05'57" (+01'31")

1000 / 36058

175 / 95

05'12"

(03:06'39")

05'11" (+00'45")

1001 / 37060

189 / 101

05'44"

(03:12'23")

05'42" (+01'16")

1002 / 38063

183 / 95

05'43"

(03:18'06")

05'41" (+01'15")

1002 / 39066

182 / 96

05'15"

(03:23'21")

05'14" (+00'48")

1002 / 40068

188 / 101

05'10"

(03:28'31")

05'09" (+00'43")

1002 / 41070

189 / 102

02'23"

(03:30'54")

05'10" (+00'44")

461 / 41531

189 / 101

高雄

王清源

留言

運氣好還上凸台還遇到老同事王俊欽一起上凸台

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: 路線規劃還可以補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 426.90 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

老潘, 王義雄和其他 23 人說推

留言

觀看另 13 則留言

陳達鈴恭喜高速分14上凸台完賽

2022-11-21 12:54 ·

bear 恭喜高速完賽上凸台！

2022-11-21 14:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'51"	00:10'23"
3	04'50"	00:15'13"
4	04'35"	00:19'48"
5	04'42"	00:24'30"
6	04'40"	00:29'10"
7	04'40"	00:33'50"
8	04'51"	00:38'41"
9	04'33"	00:43'14"
10	04'20"	00:47'34"
11	04'39"	00:52'13"
12	04'45"	00:56'58"
13	04'45"	01:01'43"
14	04'48"	01:06'31"
15	04'57"	01:11'28"
16	04'43"	01:16'11"
17	04'46"	01:20'57"
18	04'51"	01:25'48"
19	04'51"	01:30'39"
20	04'48"	01:35'27"
21	04'44"	01:40'11"
22	04'57"	01:45'08"
23	04'57"	01:50'05"
24	05'02"	01:55'07"
25	05'00"	02:00'07"
26	04'58"	02:05'05"
27	05'17"	02:10'22"
28	05'08"	02:15'30"
29	05'22"	02:20'52"
30	05'13"	02:26'05"
31	05'12"	02:31'17"
32	05'56"	02:37'13"
33	05'17"	02:42'30"
34	05'58"	02:48'28"
35	05'07"	02:53'35"
36	05'06"	02:58'41"
37	05'55"	03:04'36"
38	05'38"	03:10'14"
39	05'15"	03:15'29"
40	05'44"	03:21'13"
41	05'04"	03:26'17"
41.5	08'39"	03:30'54"