10.0 km | 00:56:21 | 05:37/km日期: 2022-11-24 18:31 - 平均心率: 137 - 卡路里: 560 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%
Pace: 06'00" / 05'44" / 05'52" / 06'04" / 06'11" / 05'45" / 05'22" / 05'12" / 05'07" / 04'58" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+00'55") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'03" (+01'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'11" (+01'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'57" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" | 19 / 10019 |
下雨了但把握這難得的20度，多適合跑步的温度，一開始就把持不住心率，好久沒這麼好跑的氣温，身體的運作也很快進入狀況，一下子就上130了，後來降速才把心率維持130，過5公里就放手讓體感主宰步頻，享受這麼美好的狀況，包場獨享真奢華！
最後3公里有加速，看著心率上150，不想停，最後第10公里進4分尾！漸加速果然很猛，第5公里不能停休，這樣連續催上去心率比較推得高。
要練的就是低心率臨界點的速度，如果心率140可以跑到配速430，那全馬的PB自然可達破3（教練說的）
另外漸加速3公里至少要到525，這樣15公里有3公里跑閾值，剛好20%
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 300.97 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'44" | 00:11'44" |
| 3 | 05'52" | 00:17'36" |
| 4 | 06'04" | 00:23'40" |
| 5 | 06'11" | 00:29'51" |
| 6 | 05'45" | 00:35'36" |
| 7 | 05'22" | 00:40'58" |
| 8 | 05'12" | 00:46'10" |
| 9 | 05'07" | 00:51'17" |
| 10 | 04'58" | 00:56'15" |
| 10.0 | 05'13" | 00:56'21" |
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