徐雲寶 2022/11/27 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.2 km | 04:57:51 | 06:53/km | 第209馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-彰化溪州場

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:57:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

00:59'56"

10 km

(00:59'56")

00:30'06" (+00'16")

15 km

(01:31'26")

00:31'30" (+01'40")

01:03'28" (+03'32")

20 km

(02:03'24")

00:31'58" (+02'08")

25 km

(02:38'34")

00:35'10" (+05'20")

01:10'00" (+10'04")

30 km

(03:13'24")

00:34'50" (+05'00")

35 km

(03:50'05")

00:36'41" (+06'51")

01:17'42" (+17'46")

40 km

(04:31'06")

00:41'01" (+11'11")

Finish

(04:57:51)

日期: 2022-11-27 05:00 - 地點: 溪州 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'17")

1000 / 1000

05'47"

(11'52")

05'47"

1000 / 2000

06'12"

(18'04")

06'12" (+00'25")

1000 / 3000

05'52"

(23'57")

05'52" (+00'05")

1000 / 4000

05'52"

(29'49")

05'52" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 沒有連日馬和上下坡，也跑了5小時ㄟ。真不知道是什麼跑的了，哈哈😄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 540.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'48"	00:11'52"
3	06'13"	00:18'05"
4	05'52"	00:23'57"
5	05'53"	00:29'50"
6	06'00"	00:35'50"
7	05'48"	00:41'38"
8	05'59"	00:47'37"
9	06'13"	00:53'50"
10	06'06"	00:59'56"
11	07'45"	01:07'41"
12	05'57"	01:13'38"
13	05'50"	01:19'28"
14	06'02"	01:25'30"
15	05'56"	01:31'26"
16	05'59"	01:37'25"
17	07'18"	01:44'43"
18	06'11"	01:50'54"
19	06'03"	01:56'57"
20	06'27"	02:03'24"
21	06'13"	02:09'37"
22	08'40"	02:18'17"
23	06'06"	02:24'23"
24	06'12"	02:30'35"
25	07'59"	02:38'34"
26	06'07"	02:44'41"
27	08'25"	02:53'06"
28	06'57"	03:00'03"
29	06'12"	03:06'15"
30	07'09"	03:13'24"
31	07'21"	03:20'45"
32	06'19"	03:27'04"
33	10'00"	03:37'04"
34	06'30"	03:43'34"
35	06'31"	03:50'05"
36	08'12"	03:58'17"
37	06'35"	04:04'52"
38	11'13"	04:16'05"
39	07'10"	04:23'15"
40	07'51"	04:31'06"
41	09'16"	04:40'22"
42	07'37"	04:47'59"
43	08'26"	04:56'25"
43.1	10'24"	04:57'51"