笨大熊 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

笨大熊台南
ID 52015

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全馬 | 04:30:54 | 06:25/km | 第8馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:30:54
總名次	234 / 757
分組名次	221 / 706
平均速度	06:25/km

官方證書

笨大熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+11'44")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:19'11"

15 km

(01:21'49")

00:31'43" (+12'32")

01:02'33" (+12'27")

20 km

(01:52'39")

00:30'50" (+11'39")

25 km

(02:25'43")

00:33'04" (+13'53")

01:07'01" (+16'55")

30 km

(02:59'40")

00:33'57" (+14'46")

35 km

(03:31'47")

00:32'07" (+12'56")

00:00'00"

Finish

(04:30:54)

日期: 2015-11-01 06:15 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3786 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

賽前宣言: 連續第三年

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.37 km

XT 上傳 | 9 years ago

效先sam, 顏煥昇和其他 36 人說推

·

觀看另 10 則留言

遇見恭喜雄哥呀~

2015-11-13 12:44 ·

1 個人推

笨大熊謝謝

2015-11-13 20:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'48"	00:12'04"
3	06'10"	00:18'14"
4	06'26"	00:24'40"
5	06'15"	00:30'55"
6	06'14"	00:37'09"
7	06'00"	00:43'09"
8	02'01"	00:45'10"
9	00'02"	00:45'12"
10	04'54"	00:50'06"
11	06'19"	00:56'25"
12	06'12"	01:02'37"
13	05'54"	01:08'31"
14	06'12"	01:14'43"
15	07'06"	01:21'49"
16	06'05"	01:27'54"
17	05'49"	01:33'43"
18	05'58"	01:39'41"
19	06'38"	01:46'19"
20	06'20"	01:52'39"
21	06'37"	01:59'16"
22	06'28"	02:05'44"
23	06'30"	02:12'14"
24	06'37"	02:18'51"
25	06'52"	02:25'43"
26	07'02"	02:32'45"
27	06'45"	02:39'30"
28	06'40"	02:46'10"
29	06'33"	02:52'43"
30	06'57"	02:59'40"
31	06'38"	03:06'18"
32	06'19"	03:12'37"
33	06'22"	03:18'59"
34	06'16"	03:25'15"
35	06'32"	03:31'47"
36	06'58"	03:38'45"
37	06'07"	03:44'52"
37.3	15'41"	03:49'40"

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